Vous rêvez de vous lancer dans le bodybuilding compétitif féminin ? Sachez qu’il y a bien plus que le simple fait de prendre du muscle en période de prise de masse puis de sécher avant une compétition. Heureusement, Amanda Machado, star IFBB Pro en Women’s Physique, nous dévoile les trois phases clés pour briller sur scène.
Une approche stratégique en trois temps
Amanda Machado a connu une excellente année 2024, se classant deuxième au Chicago Pro et à l’Atlanta Pro Lenda Murray. Cette athlète ambitieuse, qui vise le sommet de la catégorie physique, a su conquérir ses fans grâce à sa chaîne YouTube grandissante et ses publications régulières sur Instagram. C’est justement via les réseaux sociaux qu’elle a partagé son approche intelligente pour préparer son corps à affronter les rigueurs de la salle de sport et de la scène, tout en accordant une place primordiale à la recomposition et à la récupération.
Phase 1 : La saison morte (Off-Season)
Souvent considérée comme une période de prise de masse, l’intersaison ne signifie pas pour autant que les bodybuildeuses peuvent se la couler douce. Les meilleures comme Machado savent que c’est peut-être la phase la plus importante :
- On cherche à battre ses records personnels en salle
- Tous les repas sont riches en macronutriments (en surplus calorique)
- Les compléments restent essentiels pour favoriser la digestion
- Des produits dopants sont ajoutés pour booster force et récupération, mais à dose minimale
Phase 2 : La préparation (Prep-Season)
Aussi connue comme la saison « on » vu sa proximité avec les compétitions, cette étape implique de :
- Fixer une date de compétition cible
- Diminuer progressivement les calories
- Augmenter peu à peu le cardio
- Miser sur des compléments spécifiques (fibres solubles, bétaïne HCL, pepsine)
- Calculer le moindre détail
Phase 3 : La recomposition
Absolument cruciale selon Machado, cette phase de 5 semaines vise à :
- Donner une pause au corps en réduisant les charges lourdes
- Espacer les repas trop riches en glucides
- Détoxifier le foie, les reins et le système digestif via des compléments ciblés
- Stopper les produits dopants
Amanda Machado, à propos de la phase de préparationTout est extrêmement calculé, c’est le moment de vérité.
La bodybuildeuse explique profiter de cette période pour passer du temps en famille et savourer les fêtes de fin d’année. Ses phases off-season et de préparation sont ensuite programmées en fonction de ses futures compétitions. Selon le calendrier des concours et les éventuelles blessures, l’ordre de ces phases peut varier.
En définitive, la compétition ne se résume pas à enchaîner prise de masse et sèche. Fort heureusement, des athlètes comme Machado sont là pour transmettre leur expérience durement acquise. Une planification minutieuse, une nutrition adaptée et une récupération optimale : voici les secrets pour faire une entrée fracassante sur la scène du bodybuilding féminin !
Amanda Machado, à propos de la phase de préparationTout est extrêmement calculé, c’est le moment de vérité.
La bodybuildeuse explique profiter de cette période pour passer du temps en famille et savourer les fêtes de fin d’année. Ses phases off-season et de préparation sont ensuite programmées en fonction de ses futures compétitions. Selon le calendrier des concours et les éventuelles blessures, l’ordre de ces phases peut varier.
En définitive, la compétition ne se résume pas à enchaîner prise de masse et sèche. Fort heureusement, des athlètes comme Machado sont là pour transmettre leur expérience durement acquise. Une planification minutieuse, une nutrition adaptée et une récupération optimale : voici les secrets pour faire une entrée fracassante sur la scène du bodybuilding féminin !
