Souffrir de troubles digestifs peut rapidement devenir un véritable calvaire au quotidien. Dans l’espoir de soulager leurs maux, beaucoup commettent malheureusement certaines erreurs qui risquent d’aggraver la situation. Découvrez dans cet article les 5 faux pas à éviter absolument pour retrouver un bien-être digestif optimal !
Surcharger son assiette : l’ennemi de la digestion
Face à des problèmes digestifs, il est tentant de vouloir varier au maximum son alimentation. Pourtant, des repas trop riches et trop complexes peuvent rapidement surcharger le système digestif, entraînant ballonnements, douleurs et inconfort. La clé ? Privilégier des assiettes simples et équilibrées, composées d’aliments faciles à digérer.
| À Privilégier | À Éviter |
|---|---|
| Légumes cuits | Plats en sauce |
| Viandes maigres | Fritures |
| Poisson vapeur | Aliments épicés |
Le timing des fruits : un détail qui change tout
Les fruits sont excellents pour la santé, mais gare au moment où vous les consommez ! Mangés juste après un repas, ils ont tendance à fermenter dans l’estomac, perturbant ainsi le processus de digestion. Pour éviter tout désagrément, savourez-les plutôt en dehors des repas principaux, par exemple en collation dans la matinée.
Un microbiote en déséquilibre
Véritable écosystème, notre microbiote intestinal joue un rôle clé dans le bon fonctionnement digestif. Lorsqu’il est déséquilibré, les troubles s’invitent : constipation, diarrhées, ballonnements… Pour le chouchouter, misez sur une alimentation riche en probiotiques et prébiotiques. Vous les trouverez notamment dans les yaourts au lait cru, le kéfir ou encore l’artichaut et les asperges.
Un intestin en bonne santé héberge plus de 100 000 milliards de bactéries, formant le microbiote intestinal.
Dr. Francisca Joly Gomez, gastro-entérologue
Le stress, le grand perturbateur
On le sait, le stress et l’anxiété ont un impact direct sur notre santé digestive. En cas de troubles, prendre soin de son bien-être émotionnel est donc primordial. Différentes méthodes peuvent vous y aider : méditation, sophrologie, cohérence cardiaque… N’hésitez pas à tester pour trouver celle qui vous correspond le mieux !
Du sport, mais pas n’importe lequel
Bouger est essentiel pour stimuler le transit intestinal et favoriser une bonne digestion. Mais attention, tous les sports ne se valent pas ! Si vous souffrez de troubles digestifs, tournez-vous vers une activité physique douce comme la marche, le yoga ou le Pilates. Les sports intenses risqueraient au contraire de brusquer votre système.
- 30 minutes de marche quotidienne suffisent à relancer le transit
- Le yoga aide à gérer le stress, souvent à l’origine des maux de ventre
- Le Pilates renforce en douceur les muscles abdominaux
En appliquant ces conseils jour après jour, vous êtes sur la bonne voie pour retrouver un bien-être digestif durable. N’oubliez pas qu’il s’agit d’un processus qui demande du temps et de la régularité. Alors armez-vous de patience, votre ventre vous remerciera !
