Vous faites partie des 10% d’adultes américains souffrant d’un taux de cholestérol élevé ? Pas de panique ! Bien que certains facteurs comme l’âge ou l’hérédité soient hors de notre contrôle, nous pouvons agir sur notre alimentation et notre mode de vie pour abaisser ces vilains chiffres. Et si vous êtes un habitué de Costco, réjouissez-vous : l’enseigne regorge d’aliments qui peuvent vous aider dans cette quête. Pratiques et savoureux, ils s’intègrent facilement à vos menus quotidiens pour chouchouter votre cœur. Suivez le guide, on vous dévoile les 7 meilleurs !
Des Noix Mélangées pour un Cœur en Pleine Forme
Les noix sont les reines des aliments anti-cholestérol. Des études montrent qu’une consommation régulière est associée à un risque réduit de maladies cardiovasculaires. L’American Heart Association les recommande d’ailleurs dans le cadre d’une alimentation cœur-friendly. Manger environ 50g de noix par jour permettrait d’abaisser significativement le taux de cholestérol total et de « mauvais » cholestérol LDL.
Pour profiter de leurs bienfaits, croquez-les nature en en-cas, parsemez-en vos salades et pâtisseries ou ajoutez-les à vos céréales du petit-déj’. Le mélange Extra Fancy Kirkland Signature est idéal avec ses noix de cajou, amandes, pistaches et pacanes. Riches en fibres, protéines végétales et acides gras sains, elles forment un quatuor gagnant !
Les Flocons d’Avoine, Nos Chouchous Contre le Cholestérol
L’avoine est notre aliment préféré pour dégommer le cholestérol. Elle renferme un type spécial de fibres solubles, le bêta-glucane, qui capture les précurseurs du cholestérol dans l’intestin et les évacue naturellement. Résultat, la synthèse de cholestérol par l’organisme est freinée.
Les Flocons d’Avoine Complète Kirkland Signature ne contiennent qu’un seul ingrédient : de l’avoine ! Cette céréale fournit 5g de protéines et 4g de fibres par portion. Parfaits pour préparer un porridge, agrémenter des smoothies ou des biscuits maison. Associez-les aux noix pour un combo anti-cholestérol détonnant.
Les Haricots Noirs, des Petites Bombes de Fibres et Protéines
Les légumineuses comme les haricots noirs débordent de fibres solubles qui font baisser le cholestérol. Mais ce n’est pas tout ! Consommer régulièrement des légumineuses aide aussi à réduire la pression artérielle, les triglycérides et l’inflammation.
Les haricots noirs Goya en conserve sont ultra-pratiques. Chaque portion de 125g apporte 6g de fibres et 8g de protéines végétales, sans matières grasses saturées. Prêts à l’emploi, ils sauvent les dîners pressés !
Le Saumon Surgelé, un Allié Oméga-3
L’American Heart Association conseille de manger du poisson gras comme le saumon deux fois par semaine pour profiter de ses acides gras oméga-3. Ces graisses insaturées bénéfiques aident à réduire l’inflammation et le cholestérol.
Autre avantage du Saumon d’Atlantique d’Élevage Surgelé Kirkland Signature : pas de risque que les filets frais ne s’abîment dans le frigo avant que vous ayez le temps de les cuisiner. Conditionnés individuellement, il suffit de les décongeler et de les faire cuire. Essayez notre recette de Saumon Laqué au Miso, prête en 15 minutes chrono !
Les Edamames, Boost de Soja et d’Isoflavones
De nombreuses études montrent que les produits à base de soja comme les edamames peuvent contribuer à abaisser le cholestérol grâce à leurs graisses polyinsaturées et leurs puissants composés végétaux, les isoflavones. Tellement efficace que consommer 25 g de protéines de soja par jour est associé à un risque réduit de maladie coronarienne.
Lors de votre prochain passage au rayon surgelés, n’oubliez pas de mettre un sachet d’Edamame Bio Imperial Garden dans votre caddie. Parfaits en snack rapide, ils se glissent aussi facilement dans les plats sautés et les salades composées pour un coup de boost protéiné. Chaque portion offre 4 g de fibres et 12 g de protéines végétales.
Le Jus de Grenade, un Concentré d’Antioxydants
Les grenades regorgent de fibres et de puissants antioxydants, les polyphénols. Des études indiquent que leur consommation pourrait faire diminuer le « mauvais » cholestérol LDL et augmenter le « bon » cholestérol HDL. De plus, elles contribueraient à faire baisser la pression artérielle.
Alors, n’hésitez pas à vous procurer une ou deux bouteilles de Jus de Grenade 100% Pur Pom Wonderful. À siroter au petit-déjeuner ou à intégrer dans un délicieux mocktail pour clôturer la journée en beauté.
Le Guacamole, l’Atout Cœur de l’Avocat
Les avocats sont gorgés de fibres, graisses insaturées et antioxydants. De quoi réduire le risque de maladie cardiaque de façon savoureuse. Tellement bénéfiques qu’une étude a constaté que manger un avocat par jour aidait à abaisser le taux de cholestérol LDL et total.
Le Guacamole Bio en Portions Kirkland Signature est idéal pour profiter facilement des vertus santé de l’avocat. Préparé avec des avocats Hass bio, c’est un allié ultra-pratique pour réguler votre cholestérol. Chaque pot individuel contient 4 g de fibres. Fini l’attente interminable pour que l’avocat soit à point !
7 Réflexes Futés pour Chouchouter son Cholestérol
Que vous ayez un taux élevé ou souhaitiez simplement le prévenir, l’American Heart Association recommande de miser sur les aliments riches en fibres et de remplacer les graisses saturées par de bénéfiques graisses insaturées.
Consommer beaucoup de fruits, légumes et céréales complètes est un excellent moyen d’augmenter votre apport en fibres. Les noix et graines sont aussi de bonnes sources, tout en fournissant des protéines végétales et des lipides sains.
Côté protéines, optez pour des sources maigres comme les légumineuses, le tofu, les lentilles et les viandes blanches. Pensez aussi à cuisiner avec des huiles végétales liquides (colza, olive) plutôt qu’avec des matières grasses solides comme le beurre ou le saindoux. Manger du poisson deux fois par semaine, en particulier des poissons gras comme le saumon, est également judicieux pour faire le plein d’oméga-3.
Que vous essayiez d’abaisser votre cholestérol ou vouliez simplement être proactif, Costco regorge d’aliments qui peuvent vous aider. Des noix mélangées au guacamole tout prêt en passant par les haricots noirs et bien plus encore, vous y trouverez de quoi faire le plein d’antioxydants, fibres et acides gras insaturés bons pour le cœur. Alors, lors de votre prochaine virée chez Costco, emmenez cette liste avec vous pour remplir votre panier. Faciles à intégrer du petit-déj’ au dîner, ces 7 aliments deviendront vite vos meilleurs alliés santé !
