Vous souhaitez adopter une alimentation saine inspirée du régime méditerranéen mais ne savez pas par où commencer ? Ne cherchez plus, Trader Joe’s a tout ce qu’il vous faut ! Cette enseigne propose une multitude d’options qui s’intègrent parfaitement dans ce mode alimentaire, rendant plus simple que jamais le fait de remplir votre cuisine d’ingrédients pratiques et faciles à préparer.
Que vous soyez novice ou adepte de longue date du régime méditerranéen, ces produits approuvés par les diététiciens vous aideront à profiter des bienfaits de ce style de vie tout en faisant vos courses chez Trader Joe’s.
Qu’est-ce que le régime méditerranéen ?
Le régime méditerranéen est un modèle alimentaire favorable à la santé cardiaque, inspiré des cuisines traditionnelles des pays bordant la mer Méditerranée. Cela dit, nous suivons une vision élargie de ce régime, plus inclusive des aliments et plats sains provenant de cultures du monde entier.
Il n’existe pas de régime méditerranéen standard, bien que ce mode alimentaire mette l’accent sur les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses, ainsi que des quantités modérées de poisson, volaille, produits laitiers, noix, œufs et huile d’olive.
Sheri Gaw, Diététicienne
Des études montrent que le régime méditerranéen peut réduire le risque de maladies cardiaques, d’AVC et de certains cancers, tout en favorisant la santé du cerveau et la longévité. Mais il ne se limite pas à ce que vous mangez – il s’agit aussi de la façon dont vous mangez, en encourageant les repas partagés en famille ou entre amis, en savourant chaque bouchée et en ayant un mode de vie actif.
Les 7 meilleurs aliments méditerranéens chez Trader Joe’s
1. Légumineuses en conserve
Trader Joe’s propose une variété de légumineuses en conserve, comme les pois chiches, les haricots noirs, les haricots blancs… Riches en fibres, en protéines et en nutriments, elles améliorent la digestion, favorisent un microbiome intestinal sain et réduisent les risques de maladies cardiaques.
2. Lentilles vapeur
Incontournables du régime méditerranéen, les lentilles sèches peuvent être difficiles à préparer car elles nécessitent un trempage et un temps de cuisson plus long. Les lentilles vapeur de Trader Joe’s facilitent l’ajout de légumineuses riches en protéines et en fibres à vos repas.
3. Céréales complètes
L’orge, le boulgour, le quinoa, l’épeautre, l’avoine, le millet et le riz complet occupent une place de choix dans l’alimentation méditerranéenne. Remplacer les céréales raffinées par des céréales complètes favorise la santé cardiométabolique en réduisant l’obésité abdominale, le taux de cholestérol et la glycémie élevée.
4. Huile d’olive extra vierge
Trader Joe’s propose une huile d’olive extra vierge de grande qualité, ainsi que d’autres huiles végétales saines. L’huile d’olive est l’un des principaux apports en matières grasses du régime méditerranéen. Riche en acides gras, elle est bénéfique pour la santé cardiaque et la réduction de l’inflammation.
5. Poisson gras
Trader Joe’s propose une variété de poissons sauvages riches en oméga-3 anti-inflammatoires, comme le saumon et le thon, disponibles frais, surgelés ou en conserve. La consommation de poisson peut réduire les risques de maladies cardiovasculaires et de troubles cognitifs, ainsi que l’inflammation.
6. Noix et graines
Vous trouverez chez Trader Joe’s une grande variété de noix, de graines et de mélanges de fruits secs, crus ou grillés, salés ou nature, à des prix compétitifs. Les noix sont une excellente source de fibres, vitamines, minéraux et antioxydants, avec un apport modéré en protéines par portion.
7. Artichauts marinés
Les artichauts marinés à emporter de Trader Joe’s apportent une touche de saveur et des légumes de qualité, que ce soit pour un pique-nique, à la plage ou en voyage. Pauvres en graisses, riches en fibres et chargés en vitamines, minéraux et antioxydants, ces artichauts sont de plus conservés dans une huile d’olive bénéfique pour le cœur.
En Conclusion
Trader Joe’s offre de nombreuses options d’ingrédients adaptés au régime méditerranéen, facilitant l’intégration de ce mode alimentaire favorable à la santé dans votre quotidien. Garnissez votre garde-manger de ces indispensables de Trader Joe’s et profitez simplement des saveurs et des bienfaits du style de vie méditerranéen.
