Le deadlift, cet exercice polyarticulaire roi pour développer force et masse musculaire, requiert bien plus qu’une simple barre et de la détermination. Pour tirer le meilleur parti de ce mouvement complexe et prévenir les blessures, certains accessoires peuvent faire toute la différence. Zoom sur l’équipement qui sublimera vos séances de deadlift !
Les chaussures, piliers de votre performance
Si l’idée de soulever pieds nus ou avec des chaussures minimalistes peut sembler séduisante, gare aux mauvaises surprises. Les lifters qui souffrent de pieds plats ou d’une faible stabilité du pied ont tout intérêt à investir dans une paire de chaussures de musculation offrant maintien et structure. Reebok et New Balance proposent d’excellents modèles qui optimiseront vos appuis.
Sangles : pour ou contre ?
Les sangles permettent de soulager les avants-bras et de se concentrer sur les muscles porteurs du mouvement. Néanmoins, si votre objectif est d’améliorer significativement votre deadlift, mieux vaut vous entraîner le plus souvent possible sans accessoire. Vos gains n’en seront que plus importants sur le long terme, sans parler du développement de vos avant-bras !
La ceinture, votre meilleure alliée ?
En cas d’antécédents de blessures au dos, la ceinture sera votre meilleure amie pour soulever en toute sécurité des charges conséquentes. Elle augmente la pression intra-abdominale, stabilisant efficacement votre buste. Cependant, si votre corps est en pleine santé, privilégiez les séries sans ceinture pour renforcer naturellement votre sangle abdominale et atteindre votre plein potentiel.
Gants, straps et craie
Souvent plébiscités par les vétérans de la fonte, les gants semblent être la solution ultime contre les callosités. Pourtant, lors de deadlifts intensifs, ils ont tendance à glisser, irritant la peau et diminuant votre force de préhension. La parade ? La craie magnésie, qui assèche vos mains et optimise votre adhérence à la barre. Et si les callosités vous rebutent, une seule solution : raccrochez les gants !
Le grip mixte sollicite inégalement les muscles, pouvant entraîner des déséquilibres. Réservez-le à vos séries les plus lourdes !
Lee Boyce, coach sportif
Barre olympique ou trap bar ?
Si les deux se valent, la trap bar (ou hex bar) autorise généralement une position plus basse et droite du buste, mettant davantage l’accent sur les quadriceps. En effet, rien ne vient entraver l’avancée des tibias, modifiant ainsi la géométrie du mouvement. À vous de voir quelle option correspond le mieux à votre morphologie et vos objectifs !
Touch and go ou dead stop ?
Si le dead stop (marquant un arrêt au sol entre chaque rep) est souvent considéré comme le deadlift «pur», le touch and go (enchaînant les reps sans pause) présente aussi des avantages non négligeables. Il met l’accent sur le contrôle excentrique, booste le temps sous tension et exige une technique irréprochable. Moralité, variez les plaisirs et récoltez le meilleur des deux mondes !
En définitive, les accessoires de deadlift judicieusement choisis seront vos meilleurs partenaires de progression. Chaussures adaptées, craie, travail en prise double ou hook grip, autant d’éléments qui, combinés à une technique optimale, vous propulseront vers de nouveaux records. N’attendez plus pour perfectionner votre pratique du deadlift et récolter des gains spectaculaires !
