Les Bienfaits de l’Exercice Cardiovasculaire pour la Mémoire et la Santé Cérébrale

Vous cherchez une bonne raison de vous motiver à faire du sport malgré le froid hivernal ? Une récente étude publiée dans Mayo Clinic Proceedings affirme que cela en vaut la peine pour votre santé cérébrale. En accord avec des recherches précédentes, cette étude a constaté qu’une meilleure condition cardiorespiratoire était liée à une meilleure santé générale du cerveau.

Comment le cardio affecte-t-il la santé du cerveau ?

Les chercheurs se sont intéressés à l’impact d’une bonne condition cardiorespiratoire, c’est-à-dire la capacité du corps à fournir de l’oxygène aux muscles pendant l’exercice, sur la matière grise du cerveau, dont le volume est lié à de nombreuses capacités cognitives.

Pour évaluer le niveau de forme, les chercheurs ont examiné le pic d’absorption d’oxygène. Des augmentations de ces indicateurs étaient corrélées à une augmentation de la matière grise et donc à une fonction cognitive plus forte. La matière grise est simplement l’une des formes du tissu cérébral et l’étude a révélé que lorsque le participant avait un meilleur niveau de condition cardiorespiratoire, il avait également un volume cérébral global plus élevé.

L’hippocampe, une région clé

L’une des principales régions où l’on a trouvé plus de matière grise était l’hippocampe, une partie du cerveau associée à la fois à la mémoire et à la régulation du stress. En plus de ces fonctions dans un cerveau sain, le déclin de cette région est associé à la maladie d’Alzheimer, à la dépression et à la schizophrénie.

Selon la Mayo Clinic, 150 minutes d’exercice modéré sont recommandées pour une bonne santé cardiorespiratoire. Les autres composantes du maintien d’une bonne forme de ce type sont de saines habitudes alimentaires et la gestion de la glycémie, du cholestérol et de la tension artérielle.

Jamais trop tard pour commencer

Des études antérieures ont révélé que même le fait de commencer à s’entraîner plus tard dans la vie peut réduire de moitié le risque de démence. Cependant, cette étude a constaté que l’augmentation de l’absorption d’oxygène par le corps peut être essentielle à la santé du cerveau, ce qui lie plus fermement les entraînements cardio qui augmentent la capacité pulmonaire à la santé du cerveau que les études précédentes.

Donc si vous cherchez à ajouter plus de cardio pour votre santé cérébrale, pensez à varier avec des options à faible impact et des entraînements HIIT plus intenses. Votre cerveau vous remerciera !

Perspectives de recherche

Pour corroborer davantage le lien, des études à long terme sur l’homme sont nécessaires. Cependant, de telles études sont compliquées à organiser et coûteuses à planifier.

Cette étude, bien qu’elle présente des liens importants, n’est pas en mesure d’établir fermement une causalité car d’autres choix et facteurs de style de vie peuvent avoir joué un rôle. Les études futures devront être conçues pour éviter ces facteurs.

En résumé, bien que de plus amples recherches soient nécessaires, les preuves actuelles suggèrent fortement que l’exercice cardiovasculaire régulier peut apporter des bienfaits significatifs pour la mémoire et la santé globale du cerveau. Même s’il n’est jamais trop tard pour commencer, plus tôt vous intégrez l’activité physique à votre routine, plus les bénéfices potentiels pour votre cerveau seront importants. Alors chaussez vos baskets et bougez, votre cerveau vous en sera reconnaissant !