Et si vous pouviez améliorer votre santé cardiaque en concentrant vos séances d’exercice sur seulement un ou deux jours par semaine ? C’est ce que suggère une récente étude qui s’est penchée sur l’approche dite du « Weekend Warrior ». Découvrons ensemble les bienfaits étonnants de ce schéma d’entraînement peu conventionnel.
L’approche « Weekend Warrior » : Aussi Bénéfique Qu’un Entraînement Régulier ?
L’étude publiée sur JAMA Network a analysé les données de près de 90 000 participants âgés en moyenne de 62 ans. Les chercheurs ont comparé les risques cardiaques chez ceux adoptant un schéma d’exercice concentré sur 1-2 jours (les fameux « Weekend Warriors ») versus ceux s’entraînant de façon plus répartie dans la semaine.
Le constat est sans appel : pour une même quantité d’exercice hebdomadaire (>150 minutes d’activité modérée à intense), les bénéfices cardiaques étaient similaires dans les deux groupes ! Fibrillation auriculaire, crise cardiaque, insuffisance cardiaque, AVC… Les risques étaient réduits de façon comparable.
Une activité physique modérée à intense de plus de 150 minutes par semaine est bénéfique pour la santé, même concentrée sur un ou deux jours.
Peu Importe Le Moment, L’Essentiel Est De Bouger !
Cette découverte est une excellente nouvelle pour tous ceux dont l’emploi du temps chargé rend difficile un entraînement régulier en semaine. Si vos week-ends sont plus libres, vous pouvez y caser 1 ou 2 séances d’exercice et en récolter tous les fruits pour votre cœur !
Bien sûr, bouger un peu chaque jour reste l’idéal. Mais cette étude prouve que le timing est secondaire. Voici quelques idées pour vos séances « Weekend Warrior » :
- Randonnée d’une demi-journée en pleine nature
- Cours collectifs intenses type HIIT, Zumba…
- Sortie vélo ou jogging prolongée
- Après-midi multi-sports entre amis ou en famille
Personnalisez Votre Routine Selon Vos Objectifs
Notez que cette étude se focalise sur les bénéfices cardiovasculaires de l’exercice. Si votre but est plutôt de prendre du muscle, brûler de la graisse ou gérer votre stress, la donne peut être différente. Une fréquence plus régulière pourrait être préférable.
La clé est de trouver un rythme qui vous convient et auquel vous pouvez vous tenir dans la durée. Votre programme d’entraînement idéal dépendra de vos objectifs, de vos contraintes de temps mais aussi du plaisir que vous y prenez !
En Conclusion
Concentrer son activité physique hebdomadaire sur 1 à 2 jours plutôt que la répartir de façon homogène procure des bienfaits cardiaques équivalents. Une bonne nouvelle pour les « Weekend Warriors » et tous ceux ayant un emploi du temps chargé la semaine ! Alors choisissez le schéma qui vous convient le mieux et ne lésinez pas sur l’intensité quand vous enfilez vos baskets. Votre cœur vous dira merci !
