Vieillir est inévitable, mais il est possible de ralentir certains changements liés à l’âge biologique. Une nouvelle étude publiée dans Nature Aging suggère que deux nutriments courants, les oméga-3 et la vitamine D, pourraient y contribuer. Alors que notre âge chronologique compte simplement le nombre d’anniversaires célébrés, l’âge biologique reflète l’état de santé interne de notre corps. Voyons ensemble comment ces nutriments essentiels peuvent nous aider à bien vieillir.
Comment mesurer le vieillissement biologique ?
Il n’existe pas de méthode standardisée pour calculer l’âge biologique. Les chercheurs de cette étude ont utilisé des « horloges épigénétiques » basées sur la méthylation de l’ADN. Leur objectif était d’évaluer les effets potentiels de la supplémentation en oméga-3 (1000 mg/jour) et/ou en vitamine D (2000 UI/jour) sur ces marqueurs du vieillissement. L’étude a analysé les données de méthylation de l’ADN de 777 adultes âgés, au début puis après 3 ans de supplémentation.
Les oméga-3 et la vitamine D ralentissent le vieillissement
Les chercheurs ont constaté que la prise d’oméga-3 seuls ralentissait le vieillissement selon plusieurs marqueurs, tandis que l’association oméga-3 et vitamine D apportait encore plus de bénéfices. Sur les 3 ans, cette combinaison a permis de ralentir le vieillissement biologique de 3 à 4 mois en moyenne. Même s’il s’agit d’un effet modeste, il est protecteur et pourrait se renforcer avec une supplémentation à long terme.
Les bienfaits des oméga-3 pour la longévité
Les acides gras oméga-3, en particulier l’EPA et le DHA présents dans les poissons gras, sont réputés pour leurs effets anti-inflammatoires. Or, l’inflammation chronique tend à s’accumuler avec l’âge. Les oméga-3 protègent aussi la fonction cérébrale, la santé cardiaque et réduisent les risques de maladies liées à l’âge. Malheureusement, près de 90% des Américains n’atteignent pas l’apport recommandé de 500 mg/jour. Pour combler ce manque, pensez à consommer plus de saumon, maquereau, sardines. Et pour atteindre une dose thérapeutique (au moins 1000 mg/jour), un complément alimentaire de qualité peut être utile.
La vitamine D, l’autre atout anti-âge
On ne la surnomme pas pour rien la « vitamine de la longévité ». Des niveaux insuffisants sont associés à un risque accru de maladies chroniques et une moins bonne mobilité. À l’inverse, un statut optimal en vitamine D favorise la santé osseuse, immunitaire et cardiovasculaire. Elle cible aussi chacun des 12 marqueurs du vieillissement (raccourcissement des télomères, dysfonctionnement mitochondrial, sénescence cellulaire…). Problème, la carence touche 30 à 40% des adultes. L’idéal est d’atteindre un taux sanguin d’au moins 50 ng/mL, ce qui nécessite souvent une supplémentation.
Autres habitudes pour bien vieillir
La supplémentation ne fait pas tout. Pour ralentir efficacement le vieillissement biologique, elle doit s’intégrer dans un mode de vie sain :
- Alimentation anti-inflammatoire riche en végétaux, poissons gras, épices…
- Activité physique régulière, en particulier du renforcement musculaire
- Gestion du stress (méditation, cohérence cardiaque, respiration…)
- Sommeil de qualité et en quantité suffisante
- Liens sociaux et activités stimulantes pour le cerveau
En conclusion, les oméga-3 et la vitamine D sont deux alliés précieux pour ralentir le vieillissement biologique et favoriser une longévité en bonne santé. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou votre naturopathe pour adapter la supplémentation à vos besoins. Et surtout, adoptez dès aujourd’hui de saines habitudes au quotidien, votre corps vous remerciera dans la durée !
Vieillir n’est pas une fatalité, c’est une opportunité de prendre soin de soi pour mieux profiter de chaque instant.
