Saviez-vous que votre fréquence cardiaque au repos peut en dire long sur votre santé globale ? En effet, une fréquence cardiaque au repos élevée est considérée comme un facteur de risque pour diverses maladies cardiovasculaires. Heureusement, des recherches ont montré que la consommation régulière d’acides gras oméga-3 peut aider à réduire ce risque en abaissant la fréquence cardiaque au repos.
Comment les Oméga-3 Influencent la Fréquence Cardiaque
Les oméga-3 agissent sur la fréquence cardiaque de plusieurs manières. Tout d’abord, ils influencent directement l’excitabilité électrique des cellules cardiaques. Chaque battement de cœur est déclenché par des impulsions électriques, et les oméga-3 semblent prolonger le temps entre ces signaux, réduisant ainsi la fréquence cardiaque.
De plus, les oméga-3 peuvent stimuler le système nerveux parasympathique, responsable des fonctions de « repos et digestion », tout en diminuant l’activité du système nerveux sympathique, associé à la réponse « combat ou fuite ». Cet équilibre favorise une fréquence cardiaque au repos plus basse.
Quand Parle-t-on d’une Fréquence Cardiaque Élevée ?
La plage normale de fréquence cardiaque au repos est assez large, allant de 60 à 100 battements par minute (bpm). Cependant, même une valeur à la limite supérieure de cette plage peut ne pas être idéale. Une fréquence cardiaque au repos élevée est associée à un risque accru de :
- Maladies cardiovasculaires
- Hypertension artérielle
- Athérosclérose (accumulation de plaque dans les artères)
- Diabète de type 2
- Mortalité toutes causes confondues
Quelle Quantité d’Oméga-3 est Nécessaire ?
La plupart des études sur les oméga-3 et la fréquence cardiaque se concentrent sur la consommation de poisson gras ou la quantité d’EPA et de DHA (les types d’acides gras principalement présents dans le poisson) consommée via l’alimentation ou les compléments alimentaires.
Les données indiquent qu’en moyenne, l’huile de poisson peut réduire la fréquence cardiaque de 1,6 bpm par rapport à un placebo. Une autre étude a révélé qu’une consommation supplémentaire de 1 000 milligrammes d’huile de poisson réduisait la fréquence cardiaque au repos d’environ 2,3 bpm.
Une consommation élevée de poisson gras, soit cinq portions ou plus par semaine, a été associée à une réduction de 3,2 bpm de la fréquence cardiaque au repos.
Étude sur la consommation de poisson gras et la fréquence cardiaque
Ces études montrent également qu’une consommation régulière d’oméga-3 pendant environ 12 semaines est nécessaire pour observer une différence significative.
Comment Augmenter sa Consommation d’Oméga-3
Il existe de nombreuses raisons d’augmenter votre apport en oméga-3, au-delà de leurs bienfaits sur la fréquence cardiaque. Ils soutiennent également la santé du cerveau, la vision, l’humeur et l’immunité. Pour vous concentrer sur la fréquence cardiaque, consommer cinq portions ou plus de poisson gras chaque semaine est un bon point de départ. Optez pour des poissons comme le saumon, les anchois, les sardines et le thon.
Si cinq portions vous semblent trop, commencez par deux et augmentez progressivement. Les compléments d’huile de poisson peuvent également être un moyen simple d’augmenter considérablement votre apport en oméga-3. Pour en tirer le meilleur parti, choisissez un complément qui fournit au moins 1 000 milligrammes (voire 1 500 milligrammes) d’EPA et de DHA combinés quotidiennement.
En Résumé
La fréquence cardiaque au repos est une mesure simple mais révélatrice de votre santé cardiovasculaire globale. Bien que de nombreux facteurs influencent ce paramètre, augmenter votre consommation d’oméga-3 est une approche efficace pour essayer de le réduire.
N’oubliez pas que la cohérence est essentielle – visez une consommation régulière de poisson gras ou de compléments d’huile de poisson pendant au moins 12 semaines pour observer des résultats optimaux. Votre cœur vous remerciera de cet effort supplémentaire !
