Pour de nombreuses femmes, le syndrome prémenstruel (SPM) est considéré comme une fatalité à endurer chaque mois. Pourtant, bien que fréquent, le SPM n’est pas une norme. Des solutions naturelles existent pour atténuer ces symptômes parfois handicapants qui affectent l’humeur, le corps et le comportement. Parmi elles, le curcuma se révèle être un allié précieux grâce à ses puissantes propriétés anti-inflammatoires.
Le curcuma, un remède ancestral aux multiples vertus
Originaire d’Inde, le curcuma est utilisé depuis des millénaires en médecine ayurvédique pour ses bienfaits sur la santé. Son principe actif, la curcumine, lui confère des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et analgésiques reconnues. Des études récentes montrent que la supplémentation en curcuma pourrait significativement réduire les symptômes du SPM.
Une étude prometteuse sur les effets du curcuma contre le SPM
Kanchan Koya, experte en épices, s’est penchée sur une étude clinique révélant une diminution des symptômes du SPM après une supplémentation en curcumine. Les participantes ont vu une amélioration notable au niveau de l’humeur (agitation, irritabilité, anxiété), des troubles physiques (maux de ventre, maux de tête) et du comportement (fatigue, variations d’appétit, manque d’énergie).
Beaucoup de symptômes négatifs du SPM peuvent être liés à l’inflammation.
Kanchan Koya, experte en épices
Cette amélioration serait due aux effets anti-inflammatoires du curcuma. En effet, une étude de 2016 a établi un lien entre la sévérité du SPM et un biomarqueur de l’inflammation, la protéine C-réactive.
Quand prendre le curcuma dans son cycle pour un effet optimal ?
Pour bénéficier des effets du curcuma contre le SPM, Kanchan Koya recommande une supplémentation selon le protocole de l’étude clinique :
- Deux fois par jour (toutes les 12 heures)
- Pendant les 7 jours précédant les menstruations
- Poursuivre les 3 premiers jours des règles
Il est important d’associer le curcuma à un élément favorisant sa biodisponibilité, comme le poivre noir qui contient de la pipérine. Si la prise d’un complément alimentaire est la méthode la plus efficace pour atteindre la dose optimale de 200 mg de curcumine par jour, il est aussi possible d’intégrer le curcuma dans son alimentation.
Des idées pour consommer du curcuma au quotidien
Voici quelques astuces simples pour profiter des bienfaits du curcuma:
- Le latte doré : lait végétal, curcuma, gingembre, cannelle et poivre noir
- Les pickles de légumes marinés avec du curcuma frais râpé
- Les currys et dals indiens riches en curcuma et autres épices
- Une tisane curcuma-gingembre avec un soupçon de miel et de citron
Rappelons toutefois que pour agir spécifiquement sur les symptômes du SPM, une supplémentation ciblée reste la meilleure option.
Choisir un complément alimentaire au curcuma de qualité
Tous les compléments alimentaires au curcuma ne se valent pas. Pour une efficacité optimale, privilégiez:
- Un extrait standardisé de curcuma avec au minimum 95% de curcuminoïdes
- La présence de poivre noir ou d’un autre activateur de biodisponibilité
- Des ingrédients naturels, sans additifs ni excipients indésirables
- Un laboratoire fiable et des produits testés et certifiés
Une supplémentation en magnésium peut également être envisagée en complément, ce minéral étant souvent déficitaire en cas de SPM.
Les autres bienfaits du curcuma pour la santé des femmes
Au-delà du SPM, le curcuma est bénéfique pour la santé féminine à plusieurs niveaux:
- Douleurs menstruelles : il soulage les crampes grâce à son effet antispasmodique
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) : il réduit les taux d’insuline et de testostérone
- Troubles de la ménopause : il atténue les bouffées de chaleur et régule l’humeur
- Santé des os : il favorise la densité osseuse et prévient l’ostéoporose
Un mot de prudence pour les femmes sous anticoagulants ou antiagrégants plaquettaires qui doivent demander l’avis de leur médecin avant toute supplémentation. De même, le curcuma est déconseillé pendant la grossesse.
Le curcuma n’est certes pas une solution miracle, mais il représente une option naturelle intéressante pour les femmes souhaitant mieux vivre leur cycle et réduire les désagréments liés aux fluctuations hormonales. Associé à une hygiène de vie saine et à une gestion du stress, il contribue au bien-être féminin au naturel.
