Saviez-vous que le magnésium est un minéral indispensable impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques de notre corps ? Pourtant, malgré son rôle crucial pour notre santé et bien-être, beaucoup d’entre nous n’en consomment pas suffisamment au quotidien. Explorons ensemble les multiples bienfaits du magnésium et comment s’assurer d’en obtenir assez chaque jour pour profiter pleinement de ses vertus.
Le magnésium, un allié précieux pour notre organisme
Le magnésium joue un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions de notre corps :
- Il contribue à la santé osseuse en régulant les niveaux de calcium et de vitamine D
- Il favorise un rythme cardiaque régulier et une bonne pression artérielle
- Il participe à la production d’énergie et au métabolisme des protéines
- Il soutient le bon fonctionnement des muscles et des nerfs
- Il aide à réguler la glycémie et réduit le risque de diabète de type 2
En plus de ces bienfaits physiologiques, le magnésium pourrait aussi avoir un impact positif sur notre bien-être émotionnel en favorisant une meilleure qualité de sommeil et en aidant à gérer le stress et l’anxiété.
Quels sont les meilleurs aliments sources de magnésium ?
Heureusement, le magnésium est naturellement présent dans de nombreux aliments. Voici quelques-unes des meilleures sources alimentaires :
- Légumes à feuilles vertes comme les épinards et le chou frisé
- Légumineuses telles que les haricots noirs, les pois chiches et le soja
- Fruits à coque et graines comme les amandes, les noix de cajou et les graines de citrouille
- Céréales complètes comme le quinoa et le riz brun
- Certains poissons comme le saumon et le thon
- Produits laitiers comme le yaourt et le lait
- Le cacao et le chocolat noir de qualité
Une alimentation variée et équilibrée est la meilleure façon de combler ses besoins en magnésium.
Dr Erin Palinski-Wade, diététicienne
Combien de magnésium faut-il par jour ?
Les recommandations quotidiennes en magnésium varient selon l’âge et le sexe. Voici un tableau récapitulatif :
| Âge | Hommes | Femmes | Grossesse | Allaitement |
| 14-18 ans | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19-30 ans | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31-50 ans | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51 ans et + | 420 mg | 320 mg | – | – |
Les suppléments en magnésium sont-ils nécessaires ?
Bien qu’il soit préférable de combler ses besoins via l’alimentation, certaines personnes peuvent avoir besoin de compléments en magnésium, notamment :
- Les personnes souffrant de maladies digestives affectant l’absorption des nutriments
- Les personnes ayant un mode de vie très actif avec des besoins accrus
- Les femmes enceintes ou allaitantes
- Les personnes suivant certains traitements médicamenteux pouvant diminuer les taux de magnésium
Il est toutefois important de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation, car un excès de magnésium peut causer des effets secondaires indésirables comme des crampes abdominales et de la diarrhée.
En résumé
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions de notre organisme. Une alimentation équilibrée et variée, riche en aliments sources de magnésium, est la meilleure façon de combler ses besoins quotidiens. Si vous pensez manquer de magnésium, parlez-en à votre médecin ou à un diététicien qui pourra vous guider vers la meilleure approche pour votre santé et bien-être global.
