Le yoga, discipline millénaire originaire d’Inde, a connu un essor spectaculaire ces dernières décennies dans le monde occidental. Mais savez-vous qu’il existe de nombreux styles de yoga différents, chacun avec ses particularités et ses bienfaits ? Du très dynamique vinyasa au méditatif yin yoga en passant par l’alignement précis de l’Iyengar, il y en a pour tous les goûts et toutes les attentes. Explorons ensemble les principaux styles pour vous aider à trouver celui qui vous conviendra le mieux.
Les yogas dynamiques, pour se dépenser et se tonifier
Vous recherchez un yoga énergique qui vous fera transpirer et travailler tout votre corps ? Les yogas dynamiques comme le vinyasa, l’ashtanga ou le power yoga sont faits pour vous. Enchaînements de postures synchronisés sur la respiration, ils renforcent et assouplissent la musculature tout en développant l’endurance. Le rythme soutenu booste la circulation sanguine et lymphatique, favorisant ainsi l’élimination des toxines.
Le vinyasa permet une grande créativité dans les séquences de postures, qui diffèrent à chaque cours.
L’ashtanga suit toujours la même séquence appelée série, ce qui permet de se concentrer sur la respiration et la méditation en mouvement. On progresse en passant les différentes séries de plus en plus avancées.
Le Bikram et le Hot Yoga, des pratiques athletiques… et très chaudes !
Le Bikram Yoga est pratiqué dans une salle chauffée à 40°C. La série de 26 postures et 2 exercices de respiration est toujours la même. Comme pour le Hot Yoga dont les séquences varient, la chaleur détoxifie en profondeur et assouplit rapidement, mais attention à bien s’hydrater ! Ces styles très physiques attirent souvent les sportifs.
Le Hatha Yoga et ses déclinaisons, des pratiques accessibles et variées
Le Hatha Yoga désigne à l’origine tous les yogas postulaux, mais correspond aujourd’hui à un yoga généralement doux, avec des postures tenues plus longtemps. Idéal pour les débutants ou ceux recherchant une pratique apaisante. On retrouve une approche similaire dans le yoga Sivananda et ses 12 postures de base.
| Style | Caractéristiques | Bienfaits |
| Hatha | Postures simples et accessibles. Rythme lent. | Détente physique et mentale. Diminution du stress. |
| Sivananda | Séquence de 12 postures de base. Méditation et chant. | Bien-être global. Vitalité et sérénité. |
Le yoga Iyengar, lui, se concentre sur un alignement très précis dans les postures, souvent tenues longtemps avec l’aide de supports. Exigeant et rigoureux, il développe force et concentration. Adapté aux limitations physiques.
Le Kundalini Yoga, une approche holistique et spirituelle
Combinant postures, respirations puissantes, chant de mantras, mudras et méditation, le Kundalini yoga vise à éveiller l’énergie lovée au bas de la colonne vertébrale. Dynamique et intense, cette pratique agit sur les systèmes nerveux et endocrinien et éveille la conscience spirituelle.
Comme vous pouvez le constater, le yoga est loin d’être monolithique ! Que vous recherchiez une pratique très physique ou une approche plus méditative, vous trouverez forcément un style de yoga qui vous correspond. N’hésitez pas à essayer différents cours et enseignants pour trouver votre voie. Et rappelez-vous, le style le plus adapté est celui que vous pratiquerez avec plaisir et régularité !
