Rêver d’une crinière abondante et en pleine santé est un souhait partagé par beaucoup. Malheureusement, des facteurs comme la génétique, le stress ou certaines carences peuvent freiner cet objectif capillaire. Face à ces obstacles, nombreux sont ceux qui se tournent vers les compléments alimentaires censés booster la pousse des cheveux. Mais ces pilules sont-elles réellement la clé d’une chevelure de rêve ou simplement un miroir aux alouettes ? Nous avons interrogé des experts pour en avoir le cœur net.
Zoom sur les compléments capillaires
Bien qu’il n’existe pas de définition officielle, on entend par « complément capillaire » tout supplément contenant des ingrédients réputés pour favoriser la croissance des cheveux. Vitamines, minéraux, protéines, acides aminés ou encore extraits de plantes… Les formules varient mais visent toutes à répondre aux besoins spécifiques des cheveux, de la prévention de la chute à la stimulation de la pousse en passant par le renforcement de la fibre capillaire.
Les nutriments stars des compléments capillaires
Certains nutriments sont plus souvent mis en avant que d’autres dans les compléments pour cheveux. C’est notamment le cas de la biotine, une vitamine B qui participe à la synthèse de la kératine, protéine essentielle à la structure du cheveu. On retrouve aussi fréquemment de l’acide folique, qui soutient le renouvellement cellulaire, de la vitamine E aux propriétés antioxydantes ou encore du zinc, oligoélément impliqué dans de nombreux processus enzymatiques. La vitamine D joue aussi un rôle important en stimulant les follicules pileux et en favorisant l’absorption d’autres nutriments clés comme le calcium et le magnésium.
Des résultats mitigés selon les experts
Si les compléments capillaires peuvent sembler prometteurs sur le papier, leur efficacité réelle divise encore les spécialistes. Selon le Dr Divya Shokeen, dermatologue, ces suppléments peuvent effectivement soutenir la croissance et la santé des cheveux chez les personnes présentant des carences ou des taux sub-optimaux en certains nutriments. En revanche, ils ne constituent pas une solution miracle pour tous les problèmes capillaires.
Les compléments capillaires ne remplacent pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain. Leur efficacité peut varier en fonction de la génétique, du mode de vie et de l’état de santé général de chacun.
Dr Divya Shokeen
La diététicienne Melissa Mitri abonde dans ce sens, rappelant que les bienfaits des compléments pour cheveux seront plus marqués chez les personnes souffrant de carences avérées. Elle souligne aussi l’importance d’adopter une approche holistique en mangeant équilibré, en limitant les traitements agressifs et en gérant son stress.
Miser sur une alimentation cheveu-compatible
Avant de vous ruer sur les compléments, pensez d’abord à optimiser votre alimentation. Misez sur des sources naturelles de biotine comme les œufs, les légumes à feuilles, les légumineuses ou les fruits à coque. Côté acide folique, privilégiez les épinards, les asperges ou les agrumes. N’oubliez pas les poissons gras et les huiles végétales pour faire le plein d’oméga 3 et de vitamine E. Le zinc se trouve quant à lui dans les viandes, les fruits de mer, les graines de courge ou le cacao. Enfin, exposez-vous régulièrement au soleil (avec modération) et consommez des aliments enrichis pour couvrir vos besoins en vitamine D.
Quand consulter pour une chute de cheveux ?
Si malgré une alimentation équilibrée et une routine capillaire adaptée, vos cheveux continuent de tomber de façon préoccupante, n’hésitez pas à consulter un dermatologue. Ce spécialiste pourra identifier la cause sous-jacente (carences, dérèglements hormonaux, alopécie…) et vous orienter vers le traitement le plus adapté. En fonction de la sévérité et de l’origine du problème, il pourra vous prescrire des compléments ciblés, un traitement local ou même un traitement par voie orale.
Les bons gestes à adopter au quotidien
Au-delà des compléments, voici quelques habitudes à prendre pour chouchouter votre chevelure :
- Utilisez un shampoing doux, si possible enrichi en ingrédients nourrissants comme le beurre de karité
- Limitez l’usage d’appareils chauffants (sèche-cheveux, lisseur, boucleur…)
- Démêlez vos cheveux en douceur, de préférence avec un peigne à dents larges
- Dormez sur un oreiller en satin ou en soie pour limiter les frottements
- Massez régulièrement votre cuir chevelu pour stimuler la microcirculation
- Évitez les coiffures trop serrées qui fragilisent le cheveu
- Protégez vos cheveux du soleil avec un chapeau ou un voile
En conclusion, s’il est tentant de miser sur les compléments alimentaires pour obtenir la chevelure de vos rêves, gardez à l’esprit que ces derniers ne font pas de miracles. Avant tout, adoptez une alimentation équilibrée, une routine capillaire sur-mesure et un mode de vie sain. Et si malgré ces bonnes habitudes, vos cheveux vous préoccupent toujours, n’hésitez pas à en parler avec votre dermatologue.
