Qui n’a jamais rêvé d’avoir des épaules aussi larges et puissantes que celles de Hadi Choopan, l’icône iranienne du bodybuilding ? Le secret de sa silhouette en V réside dans un entraînement ciblé et intense des deltoïdes. Plongeons dans l’univers de ce champion pour découvrir ses astuces et exercices favoris pour sculpter des épaules dignes d’Hercule.
La Clé du Succès : Les Haussements d’Épaules Monstrueux
Hadi Choopan ne rigole pas quand il s’agit de travailler ses épaules. Son exercice signature ? Les haussements d’épaules ultra-lourds ! Il enchaîne les répétitions avec une barre surchargée de poids, défiant les lois de la gravité. Mais attention, la technique prime sur la charge. Voici quelques conseils pour exécuter parfaitement ce mouvement :
- Gardez votre cou détendu et rentrez légèrement le menton
- Maintenez vos bras bien tendus tout au long du mouvement
- Optez pour une prise en pronation, paumes vers l’arrière
- Montez les épaules le plus haut possible, comme si vous vouliez toucher vos oreilles
Les haussements d’épaules sont la base d’épaules massives. Ne les négligez pas !
Hadi Choopan
Variantes Pour Cibler Tous les Faisceaux
Pour développer des épaules complètes, il faut solliciter les trois faisceaux des deltoïdes : antérieur, latéral et postérieur. Hadi Choopan utilise différentes variantes de haussements pour ne négliger aucun muscle :
- Haussements à la barre : l’exercice roi pour une largeur d’épaules spectaculaire
- Haussements aux haltères : pour travailler chaque épaule indépendamment
- Haussements à la machine : idéal pour se concentrer sur la contraction en évitant les oscillations
L’Importance des Rotations
Pour obtenir des deltoïdes ronds et volumineux, les mouvements de rotation sont indispensables. Hadi Choopan ne manque jamais d’intégrer des face pull, des rotations externes et des élévations latérales dans ses séances épaules. Ces exercices ciblent les faisceaux latéraux et postérieurs, essentiels pour créer cet aspect bombé tant recherché.
Nutrition et Récupération : Les Piliers de la Progression
Même avec l’entraînement le plus intense, impossible de progresser sans une nutrition adaptée et un repos optimal. Hadi Choopan est intransigeant sur ces deux points. Il consomme suffisamment de protéines pour nourrir ses muscles et favorise les glucides à index glycémique bas pour une énergie constante. Côté récupération, il s’accorde au moins 48h entre chaque séance épaules et dort 8h par nuit minimum.
| Exercice | Séries | Répétitions |
| Haussements d’épaules à la barre | 4 | 8-10 |
| Élévations latérales aux haltères | 3 | 12-15 |
| Face pull à la poulie haute | 3 | 12-15 |
| Haussements d’épaules à la machine | 3 | 10-12 |
Vous l’aurez compris, pour des épaules à la Hadi Choopan, pas de secret : du lourd, du volume et une rigueur de tous les instants. Alors, prêt à relever le défi ? Foncez dans votre salle de sport et n’oubliez pas de mettre toute votre rage dans chaque répétition. Les résultats seront à la hauteur de vos efforts !
