Surnommée la « vitamine du soleil », la vitamine D joue un rôle essentiel dans le maintien de la santé osseuse et immunitaire. Cependant, environ 25% des Américains présentent une carence en vitamine D. Les compléments alimentaires peuvent aider à combler ce déficit. Quels sont les meilleurs sur le marché en 2024 ? Voici nos 9 choix, approuvés par des diététiciens.
Pourquoi ai-je besoin d’un complément de vitamine D ?
L’utilisation généralisée de produits avec filtre UV, qui bloquent la synthèse de vitamine D par la peau, ainsi que le fait que les Américains passent 90% de leur journée en intérieur, contribuent au risque de carence. De plus, peu d’aliments contiennent naturellement de la vitamine D en quantité suffisante.
Notre sélection des meilleurs compléments de vitamine D
Après avoir analysé les options disponibles, interrogé des experts diététiciens et étudié les pratiques de fabrication, voici nos recommandations :
- Meilleure gélule : Pure Encapsulations Vitamin D3 10000 IU
- Meilleure gélule molle : Now Foods D-3, 1000IU
- Meilleur liquide : Thorne Vitamin D Liquid
- Meilleur à croquer : NOW Supplements Chewable Vitamin D-3 1000 IU
- Meilleur gummy : Mary Ruth’s Vitamin D3 Gummies
- Meilleur dosage élevé : Metagenics D3 10,000 + K
- Meilleur vegan : Life Extension Vegan Vitamin D3
- Meilleur pour les enfants : Carlson Kid’s Super Daily D3 + K2 Drops 25 mcg (1,000 IU)
- Meilleur combo vitamine D + calcium : Nature’s Bounty Calcium 1200mg with Vitamin D
Comment choisir le bon complément de vitamine D ?
Plusieurs facteurs sont à prendre en compte :
- Type de vitamine D : la forme D3 (cholécalciférol) serait plus efficace que la D2 pour maintenir un bon taux sanguin.
- Forme galénique : gélules, gélules molles, comprimés et gouttes semblent avoir une efficacité équivalente. Choisissez selon vos préférences.
- Tests par un tiers indépendant : cherchez les produits testés par des organismes réputés comme NSF, USP, UL ou Consumer Lab.
- Ingrédients : optez pour une formule adaptée à votre régime alimentaire (vegan, sans gluten, etc.) Les gummies et comprimés à croquer peuvent contenir du sucre ajouté. Les gouttes et gélules molles utilisent souvent une base huileuse pour une meilleure absorption.
Les différentes formes de compléments vitamine D
Liquides, gummies, capsules… Difficile de s’y retrouver. Voici un résumé des avantages de chaque forme.
| Forme | Avantages |
| Gélules/Comprimés | Pratiques, pas de goût, dosages variés |
| Gélules molles | Base huileuse pour une meilleure absorption |
| Gouttes | Dosage personnalisable, faciles à mélanger à un aliment |
| Gummies | Agréables au goût, faciles à prendre |
Quelle dose de vitamine D est sûre ?
L’apport recommandé est de 600 à 800 UI par jour pour les adultes. Cependant, la Société d’endocrinologie suggère que 1000 à 2000 UI peuvent être nécessaires pour maintenir un taux sanguin adéquat.
Les taux sanguins doivent se situer au-dessus de 50 nmol/L (20 ng/mL) et ne pas dépasser 125 nmol/L (50 ng/mL). Une supplémentation devrait toujours se faire sous suivi médical.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la vitamine D ?
Il n’y a pas d’heure idéale, mais comme la vitamine D est liposoluble, il est préférable de la prendre avec un repas contenant des matières grasses pour optimiser son absorption. Une prise hebdomadaire à plus forte dose est également possible.
Les bienfaits santé des compléments de vitamine D
En plus de ses effets bien connus sur la santé osseuse, la vitamine D contribue à :
- Renforcer les défenses immunitaires
- Réduire l’inflammation chronique
- Possiblement améliorer l’humeur et réduire le risque de dépression
Une carence est associée à un risque accru de rachitisme chez l’enfant, d’ostéomalacie chez l’adulte, ainsi que de maladies auto-immunes et cardiovasculaires.
La Vitamine D agit comme une hormone dans l’organisme, régulant le système immunitaire et l’inflammation, en plus de son rôle essentiel pour la santé des os.
Jennifer Wood, diététicienne
En conclusion, une supplémentation en vitamine D peut s’avérer bénéfique pour beaucoup d’entre nous. Choisissez un complément de qualité, adapté à vos besoins et préférences, et n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou diététicien.
