Quoi de plus tentant qu’un beau fruit bien mûr et juteux ? Mais lorsqu’on surveille sa consommation de glucides, on peut hésiter à croquer dans ces douceurs sucrées par nature. Rassurez-vous, certains fruits regorgent de bienfaits nutritionnels tout en étant pauvres en glucides. Voici notre top des meilleurs fruits à privilégier pour allier plaisir et équilibre.
La pastèque, reine des fruits légers
Grande favorite de l’été, la pastèque est aussi la grande gagnante de ce classement. Avec seulement 8 grammes de glucides pour 100 grammes, elle est idéale pour se rafraîchir sans culpabiliser. Gorgée d’eau, elle hydrate en profondeur et sa richesse en vitamines en fait un véritable allié santé.
Les petits fruits rouges, un concentré de saveurs et de bienfaits
Les fraises et les framboises, stars du printemps, jouent dans la cour des grands. Avec respectivement 8 et 12 grammes de glucides pour 100 grammes, elles offrent un goût incomparable pour une poignée de calories. Elles excellents également en antioxydants et en vitamine C, de précieux atouts pour booster son immunité.
Les fruits à noyau, des valeurs sûres
Pêches, nectarines et abricots font le bonheur des papilles avec leur chair fondante et parfumée. Et bonne nouvelle, une pêche de taille moyenne n’apporte que 14 grammes de glucides. Riches en fibres, ces fruits contribuent au bon transit intestinal et règlent en douceur les petites fringales.
Manger 2 fruits par jour contribue à couvrir les besoins quotidiens en vitamines et minéraux, sans faire exploser le compteur de glucides.
Dr Dupont, nutritionniste
Agrumes et fruits exotiques, des trésors insoupçonnés
Saviez-vous qu’une orange contient en moyenne 15 grammes de glucides ? Associée à une alimentation équilibrée, sa consommation n’impacte pas la glycémie. L’orange est donc l’en-cas parfait, tout comme l’ananas qui, avec 13 grammes de glucides pour 100 grammes, apporte son lot de nutriments essentiels.
Les fruits à consommer avec modération
Certains fruits, bien qu’excellents pour la santé, sont naturellement plus riches en sucre. C’est le cas des bananes (23g/100g), du raisin (18g/100g) ou encore des cerises (16g/100g). Pas question pour autant de les bannir ! L’astuce est de les déguster en petites portions, au petit-déjeuner ou en collation.
| Fruit | Glucides pour 100g | Portion conseillée |
| Pastèque | 8 grammes | 1 tranche |
| Fraises | 8 grammes | 1 poignée |
| Pêche | 10 grammes | 1 pêche moyenne |
| Orange | 12 grammes | 1 orange |
| Banane | 23 grammes | 1/2 banane |
En résumé, intégrer des fruits à son alimentation est bénéfique à plus d’un titre. En choisissant les variétés les moins sucrées et en adaptant les quantités, on profite pleinement de leurs atouts nutritionnels. Alors, quel fruit allez-vous croquer aujourd’hui ?
