Le magnésium, ce minéral d’une importance capitale pour l’organisme, se trouve aujourd’hui sous le feu des projecteurs. Recommandé pour pallier les carences, il est également prisé pour ses vertus contre les troubles du sommeil, les crampes ou la constipation. Cependant, comme pour toute bonne chose, l’excès peut s’avérer néfaste. Alors, quels sont les risques d’une consommation excessive de magnésium ?
Les Besoins en Magnésium : Trouver le Juste Équilibre
Les apports nutritionnels conseillés en magnésium varient selon l’âge et le sexe. Pour les adultes, ils se situent entre 310 et 420 mg par jour. Le magnésium est naturellement présent dans une multitude d’aliments comme les légumes verts, les noix, les légumineuses ou encore le tofu. Malgré cela, les carences restent fréquentes, poussant certains à se tourner vers les compléments alimentaires.
Mais attention, si une supplémentation peut s’avérer bénéfique dans certains cas, elle doit se faire sous contrôle médical. Car un surdosage en magnésium, bien que rare, n’est pas à prendre à la légère.
Hypermagnésémie : Quand Trop de Magnésium Devient Toxique
L’hypermagnésémie, c’est-à-dire un taux trop élevé de magnésium dans le sang, peut survenir lors d’une consommation excessive de compléments à base de magnésium, comme l’oxyde, le citrate ou le chlorure de magnésium. Les symptômes, bien que généralement bénins, peuvent rapidement devenir préoccupants :
- Diarrhées, nausées, crampes d’estomac
- Hypotension, faiblesse musculaire
- Rythme cardiaque irrégulier, flush facial
- Rétention urinaire, dépression, léthargie
- Dans les cas les plus graves : arrêt cardiaque
Certaines personnes sont plus à risque, notamment celles souffrant d’une insuffisance rénale, car les reins jouent un rôle clé dans l’élimination du magnésium excédentaire. De même, la prise concomitante de certains médicaments, comme les diurétiques ou les antibiotiques, peut interférer avec l’absorption et l’excrétion du magnésium.
Prévenir les Risques : Les Bons Réflexes à Adopter
Pour éviter tout risque de surdosage, il est essentiel de privilégier les sources alimentaires de magnésium. Si une supplémentation s’avère nécessaire, il convient de suivre scrupuleusement les recommandations de votre médecin et de ne pas dépasser la limite de 350 mg par jour, sauf avis contraire d’un professionnel de santé.
Lors de l’achat d’un complément, optez pour des formes hautement biodisponibles comme le citrate de magnésium, et assurez-vous de la qualité et de la pureté du produit en choisissant ceux ayant fait l’objet de tests par des tiers.
Le magnésium est un allié précieux pour notre santé, mais comme tout nutriment, l’équilibre est la clé. En cas de doute, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.
Dr Laura Purdy, médecin généraliste
En somme, le magnésium est un minéral essentiel dont il ne faut pas négliger l’importance. Cependant, la prudence reste de mise face aux suppléments, car si une carence peut avoir des conséquences, un excès n’est pas sans risque non plus. La modération et le suivi médical sont donc les maîtres-mots pour profiter pleinement des bienfaits du magnésium, en toute sérénité.
