Le sommeil est un élément essentiel de notre bien-être mental et physique. Pourtant, nombreux sont ceux qui peinent à trouver le repos, l’esprit envahi par les tracas du quotidien. Face à ce constat, les thérapeutes, experts du fonctionnement de l’esprit, ont développé leurs propres rituels pour apaiser leurs pensées et glisser en douceur vers un sommeil réparateur. Découvrons ensemble leurs secrets pour une nuit sereine.
Des routines bien rodées pour déconnecter
Les thérapeutes, conscients de l’importance d’une bonne hygiène de sommeil, ont mis en place des routines efficaces pour marquer la transition entre la journée et la nuit. Leur objectif : créer les conditions optimales pour un endormissement rapide et un repos de qualité.
Rituel de déconnexion progressive
Pour le Dr Corey Yeager, psychothérapeute, tout commence par un rituel de déconnexion progressive. Dès 19h30, il s’astreint à mettre un terme à ses activités professionnelles, éteignant ordinateur et notifications. Une façon de clore sa journée de travail et de basculer doucement vers un temps pour soi.
« Éteindre les écrans et se déconnecter est essentiel pour apaiser son esprit avant le coucher. »
Dr Corey Yeager, psychothérapeute
S’ensuivent des moments de partage avec ses proches, pour nourrir ses liens affectifs et évacuer les tensions. Un temps précieux qui ancre dans le moment présent et éloigne des ruminations.
Rituel de relaxation profonde
Vient ensuite l’heure d’une relaxation profonde, pour relâcher les tensions accumulées et préparer son corps au repos. Chacun sa méthode : certains optent pour quelques postures de yoga, d’autres pour une séance de méditation ou de pleine conscience.
« Avant le coucher, je pratique systématiquement une courte séance de méditation. Cela m’aide à calmer le flot de mes pensées et à me sentir apaisée. »
Marie Dupont, psychologue clinicienne
L’essentiel est de s’accorder un temps pour se reconnecter à soi, loin des sollicitations extérieures. Une parenthèse de calme pour faire le vide et se préparer au sommeil.
Rituel d’apaisement mental
Dernière étape clé des routines sommeil des thérapeutes : l’apaisement mental. Pour faire taire les pensées envahissantes et les préoccupations, rien de tel qu’une activité douce, qui occupe l’esprit sans le stimuler.
La lecture est plébiscitée pour ses vertus relaxantes. Romans, développement personnel, philosophie… À chacun ses préférences, pourvu que le contenu ne soit pas source de stress ou de questionnements.
| Activité | Vertus pour le sommeil |
| Lecture apaisante | Détourne l’esprit des tracas et prépare au repos |
| Écriture du journal de gratitude | Cultive une vision positive et chasse les pensées anxiogènes |
| Respiration profonde | Calme le système nerveux et induit une relaxation physique |
D’autres thérapeutes choisissent de coucher sur papier les événements positifs de la journée, cultivant ainsi la gratitude et une vision bienveillante sur leur quotidien.
Respecter son rythme
Si les routines varient d’un thérapeute à l’autre, tous s’accordent sur un point : la régularité est la clé d’un sommeil de qualité. Se coucher et se lever à heures fixes, en respectant ses besoins de repos, permet de préserver son rythme circadien.
Cela suppose aussi d’être à l’écoute de ses signaux de fatigue et de ne pas forcer inutilement, au risque de retarder l’endormissement. Mieux vaut parfois décaler légèrement son coucher que de tourner en rond dans son lit.
Pour les thérapeutes experts du sommeil, un trouble passager ne doit pas être source d’inquiétude excessive. Si les difficultés persistent, ils recommandent de consulter pour identifier d’éventuelles causes sous-jacentes et ajuster sa routine en conséquence.
Témoignages et expériences
Le Dr Sophie Martin, psychiatre, confie avoir elle-même traversé une période d’insomnie sévère. C’est en ajustant progressivement sa routine du soir, avec l’aide d’un confrère, qu’elle a pu retrouver un sommeil serein :
« J’ai réalisé que je ne m’accordais pas suffisamment de temps pour déconnecter avant le coucher. En instaurant un rituel de relaxation et en bannissant les écrans en soirée, j’ai constaté une nette amélioration. »
Dr Sophie Martin
Son confrère, le Dr Éric Dupont, abonde. Pour lui, les routines du soir sont un puissant outil de gestion du stress et d’optimisation du sommeil qu’il recommande à tous ses patients :
« Prendre soin de son sommeil, c’est prendre soin de soi. En instaurant des rituels apaisants, on crée les conditions d’un repos réparateur, essentiel à notre équilibre. »
Dr Éric Dupont
Et vous, quelles sont vos astuces pour apaiser votre esprit avant le coucher ? N’hésitez pas à partager votre expérience et vos conseils en commentaires, pour inspirer ceux qui cherchent encore leur propre routine.
Le sommeil est un allié précieux qu’il nous faut chérir. En adoptant des routines adaptées, à l’image de celles des thérapeutes, nous pouvons tous aspirer à des nuits plus douces et à des jours plus sereins. Alors, prêts à révolutionner vos soirées pour mieux dormir ?
