Prendre du muscle de manière saine et durable est un défi pour beaucoup. Mais l’acteur Chris Diamantopoulos nous montre que c’est possible avec la bonne approche. Pour son rôle dans la série « The Sticky », il a réussi à gagner près de 3 kg de masse musculaire. Découvrez ses secrets pour une prise de masse réussie.
Une Alimentation Adaptée : La Base de la Prise de Muscle
Chris Diamantopoulos a dû adapter son alimentation pour favoriser la prise de muscle. Son frère Gus, coach sportif, l’a aidé à établir un plan sur mesure. Voici les grandes lignes à retenir :
- Augmenter l’apport calorique avec des aliments sains et nourrissants
- Privilégier les protéines maigres (poulet, poisson, tofu) à chaque repas
- Ajouter des glucides complexes (riz complet, patates douces, avoine)
- Consommer suffisamment de lipides sains (avocat, oléagineux, huile d’olive)
- Manger régulièrement, avec 3 repas principaux et 2 à 3 collations
L’acteur a aussi modifié ses habitudes de jeûne intermittent. Au lieu de jeûner 16h par jour, il a réduit à 12-14h pour avoir une fenêtre d’alimentation plus large et mieux soutenir sa prise de masse. Un apport calorique suffisant est en effet crucial pour construire du muscle.
Chris Diamantopoulos« Mon frère m’a dit qu’avec 6,5 livres de muscle en plus, il aimait mon physique d’un point de vue esthétique et énergétique ! »
Des Entraînements Intelligents pour Stimuler l’Hypertrophie
Pour prendre du muscle, Chris s’est concentré sur des exercices de musculation fondamentaux, réalisés lentement pour un maximum de tension musculaire :
- Tractions lentes
- Squats au poids du corps
- Dips et pompes lentes
Le rythme d’entraînement était volontairement réduit, avec 2 à 3 séances par semaine pour permettre une récupération optimale. C’est pendant le repos que le muscle se construit. Des séances courtes mais intenses, associées à un repos suffisant, sont la clé d’une prise de masse efficace.
La Flexibilité et l’Endurance, des Atouts pour les Cascades
En plus de la masse musculaire, Chris devait être capable d’enchaîner les prises et les chutes pour les besoins du tournage. Il a donc intégré des exercices de mobilité et travaillé son endurance cardiovasculaire. Des éléments importants pour tout athlète ou acteur devant assurer des performances physiques intenses.
Chris Diamantopoulos« J’ai appris à répéter mes cascades encore et encore pendant des heures sans me blesser. »
Adapter sa Silhouette aux Rôles : la Clé de la Polyvalence
Chaque rôle a ses exigences physiques. Là où il devait être à 7% de gras pour « Red Notice », Chris pouvait se permettre un peu plus de masse pour « The Sticky ». Bien comprendre les besoins du personnage permet d’optimiser sa préparation physique. L’important est de rester en bonne santé, comme le souligne l’acteur.
En résumé, prendre du muscle nécessite :
- Un surplus calorique avec des aliments de qualité
- Des entraînements de force intelligents et progressifs
- Une récupération optimisée
- De la flexibilité pour s’adapter aux exigences variées
Avec les conseils de Chris Diamantopoulos, vous avez toutes les clés pour entamer votre propre transformation physique de façon équilibrée. N’oubliez pas que la cohérence et la patience sont vos meilleurs alliés. Progressez à votre rythme, en prenant soin de votre corps et de votre esprit. C’est ainsi que vous construirez un physique athlétique et durable, digne d’un acteur prêt à relever tous les défis !
