Vous pensez qu’il est impossible de rester au top de sa forme passé 50 ans ? Hugh Jackman est là pour vous prouver le contraire ! À 55 ans, l’acteur australien affiche une condition physique exceptionnelle, comme en témoigne son score VO2 max récemment dévoilé par sa coach Beth Lewis. Découvrez les secrets de son entraînement qui lui permettent de repousser les limites de la performance à un âge où beaucoup baissent les bras.
Un score VO2 max de 59 ml/min/kg : exceptionnel pour son âge
Le VO2 max, c’est la quantité maximale d’oxygène que votre corps peut utiliser pendant un effort intense. C’est un excellent indicateur de votre endurance cardiovasculaire et de votre capacité à performer. À 55 ans, le score moyen pour un homme se situe entre 32 et 35 ml/min/kg. Mais Hugh Jackman, lui, affiche un score de 59 ! Du jamais vu pour son âge selon sa coach Beth Lewis : « Avec un tel niveau, il pourra continuer à s’entraîner comme ça jusqu’à ses 90 ans ! ».
Comment calcule-t-on le VO2 max ?
Le VO2 max se mesure lors d’un test d’effort, généralement sur tapis roulant ou vélo, sous la supervision d’un spécialiste. On vous équipe d’un masque relié à une machine qui analyse votre consommation d’oxygène, et d’une sangle qui mesure votre fréquence cardiaque. Plus l’intensité de l’exercice augmente, plus votre corps consomme de l’oxygène, jusqu’à atteindre un pic, votre fameux VO2 max. C’est là que votre métabolisme passe en mode anaérobie et que vous ne pouvez plus continuer l’effort très longtemps.
« Personne ne travaille plus dur que Hugh. Son dévouement est incroyable, que ce soit dans ses entraînements, son alimentation, sa récupération. Je suis tellement fière de lui ! »
Beth Lewis, coach de Hugh Jackman
Les secrets de l’entraînement de Hugh Jackman
Pour atteindre un tel niveau, l’interprète de Wolverine s’astreint à un entraînement d’une rare intensité :
- Du cardio à haute intensité : il enchaîne les sprints, les exercices pliométriques et les circuits training pour booster sa consommation d’oxygène et repousser son seuil anaérobique.
- De la musculation explosive : soulevé de terre, développé couché, tirage… Il travaille sa force et sa puissance pour optimiser son ratio poids/puissance. Wolverine n’a pas dit son dernier mot !
- Des entraînements fonctionnels : il privilégie les mouvements qui sollicitent tout le corps pour une meilleure synergie musculaire et un transfert optimal sur le plateau de tournage. Fini les isolations !
- Une nutrition millimétrée : il suit un régime strict, riche en protéines, pauvre en sucres rapides. L’objectif : favoriser la récupération et optimiser la composition corporelle.
Comment améliorer votre propre VO2 max ?
Vous voulez progresser comme Hugh Jackman ? Voici quelques pistes :
- Pratiquez régulièrement un sport d’endurance cardio : course à pied, vélo, natation… L’important est de tenir dans la durée à une intensité modérée à soutenue.
- Intégrez des séances de HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) : alternez sprints et récupération active pour faire décoller votre cœur et vos poumons !
- Faites de la musculation : plus vous avez de muscle, mieux votre corps utilise l’oxygène. Misez sur des exercices complets sollicitant plusieurs groupes musculaires.
- Soignez votre récupération : sommeil, alimentation, gestion du stress… C’est dans ces moments-là que les adaptations se font. Imposez-vous au moins 48h entre deux grosses séances.
Wolverine sera bientôt de retour sur grand écran avec Deadpool 3. Une chose est sûre : à 55 ans, Hugh Jackman n’a rien perdu de sa superbe. Son secret ? Une hygiène de vie et un entraînement d’une rigueur impressionnante. De quoi nous motiver à repousser nos propres limites, quel que soit notre âge !
