Qui n’a jamais rêvé d’un ventre plat et d’une taille fine ? Pourtant, malgré nos efforts, la graisse viscérale a parfois la vie dure. Cette graisse abdominale profonde, nichée autour de nos organes vitaux, est non seulement inesthétique mais aussi néfaste pour la santé. Facteur de risque de nombreuses maladies chroniques, elle mérite qu’on s’y attaque sérieusement. Mais pas question pour autant de se lancer dans des régimes draconiens ou des programmes sportifs d’enfer ! Voici 5 choses soi-disant « mauvaises » que vous devriez adopter pour dire adieu à votre bouée et bonjour à votre nouveau corps !
Faire moins de cardio pour mieux mincir
Aussi surprenant que cela puisse paraître, trop miser sur le cardio n’est pas la meilleure stratégie pour perdre du gras. Certes, courir ou pédaler brûle un max de calories sur le moment. Mais ces exercices peuvent aussi doper l’appétit et pousser au grignotage, sabotant ainsi vos efforts. Pire, à force, votre corps s’habitue et brûle de moins en moins ! La solution ? Misez sur la marche et la musculation.
D’après les études, plus on marche, moins on stocke de graisse viscérale. Chaque pas compte, alors n’hésitez pas à vous dégourdir les jambes dès que possible : montez les escaliers, faites une pause dehors le midi, descendez une station avant votre arrêt de bus… Côté muscu, elle booste le métabolisme sur le long-terme. Vos muscles deviennent de véritables brûleurs de graisse, même au repos !
Mangez plus de matières grasses
Eh non, manger gras ne fait pas grossir ! Tout est une question de qualité. Les acides gras mono et poly-insaturés, présents dans les aliments phares du régime méditerranéen comme l’huile d’olive, les poissons gras ou les oléagineux, sont vos alliés minceur. Des études montrent que ce mode alimentaire, riche en bonnes graisses végétales, favorise la perte de graisse abdominale.
En suivant un régime méditerranéen pendant 18 mois, des participants ont perdu jusqu’à 14% de leur graisse viscérale.
Alors n’ayez plus peur d’assaisonner vos salades, d’ajouter une poignée d’amandes à votre yaourt ou de vous régaler de saumon grillé. Ces bons gras rassasient, équilibrent la glycémie et activent la lipolyse, le déstockage des graisses. Sans parler du plaisir en plus !
Osez les jours de repos
Quand on veut perdre du poids, on a tendance à vouloir se dépenser tous les jours. Pourtant, la récupération est essentielle. Pendant l’effort, les muscles subissent des microlésions. C’est pendant le repos qu’ils se réparent et se construisent, devenant plus fermes et plus forts. Sans cette pause bien méritée, vous risquez de stagner, voire de vous blesser.
Alors n’ayez pas peur de vous accorder 1 à 2 jours off par semaine. Votre corps a besoin de ce répit pour mieux rebondir. Écoutez-le et laissez-le récupérer quand il le réclame. Vous progresserez plus vite et sans vous épuiser. Et si vous avez du mal à rester inactif, optez pour des activités douces comme le yoga ou le tai chi.
Augmentez vos calories
Aussi paradoxal que cela semble, manger trop peu ne vous aidera pas à perdre du poids durablement. Au contraire, les régimes restrictifs renforcent les fringales, les compulsions et l’effet yoyo. Quand on affame son corps, il finit par rendre les armes et par stocker un max dès qu’on lève le pied !
La clé, c’est de manger équilibré et en quantité suffisante. Des repas complets, riches en protéines maigres et en fibres, pris à heures régulières. Votre métabolisme carbure, sans jamais manquer de carburant. Fini les envies d’en-cas, vous tenez jusqu’au prochain repas sans tirer la langue ! Votre corps n’a plus peur et lâche progressivement ses réserves. Faites-lui confiance, il est votre meilleur allié !
Faites des pauses
On ne le dira jamais assez, le stress est l’ennemi de la ligne ! Quand on est sous pression, notre corps sécrète du cortisol, l’hormone du stress. Or celle-ci favorise le stockage des graisses, surtout au niveau abdominal. En prime, on a tendance à se jeter sur des aliments réconfortants souvent caloriques en période de stress.
Alors pensez à souffler. Instaurez des moments off dans votre journée. Méditer, papoter avec un ami, faire une sieste, feuilleter un livre… Peu importe que ces pauses soient courtes, l’essentiel est de les vivre pleinement. Elles vous aident à prendre du recul, à relâcher la pression. Résultat, votre taux de cortisol baisse et votre gras abdominal fond !
Vous l’aurez compris, pour vous débarrasser durablement de votre graisse viscérale, il faut jouer la carte de la douceur et du lâcher-prise. Oubliez les longues séances de cardio, les régimes stricts, le surmenage et le stress. Votre mission minceur se jouera dans l’assiette, les salles de muscu, les moments de détente et de récupération. Fiez-vous à ces 5 conseils à contre-courant, votre ventre n’aura qu’à bien se tenir !
