La ménopause, cette étape charnière dans la vie d’une femme, s’accompagne souvent de changements physiques et émotionnels désagréables. Parmi eux, les troubles digestifs tels que les ballonnements, la constipation ou les nausées affectent de nombreuses femmes. Une étude publiée dans la revue Menopause a d’ailleurs montré que ces symptômes sont plus fréquents et plus sévères chez les femmes de plus de 50 ans. Mais quelles en sont les causes et surtout, comment y remédier naturellement ?
L’impact des hormones sur la digestion
Pendant la périménopause et la ménopause, le corps produit moins d’œstrogènes, ces hormones féminines essentielles. Or, il existe un lien étroit entre les œstrogènes et la santé digestive. En effet, les œstrogènes influencent le microbiote intestinal, cet écosystème de bactéries qui joue un rôle clé dans la digestion et l’immunité.
Lorsque le taux d’œstrogènes diminue, cela peut perturber l’équilibre du microbiote et entraîner des troubles digestifs. De plus, le stress et l’anxiété souvent ressentis pendant cette période peuvent aussi affecter négativement le transit intestinal.
Les probiotiques, des alliés pour la flore intestinale
Pour prendre soin de son microbiote pendant la ménopause, les probiotiques sont de précieux alliés. Ces « bonnes » bactéries, présentes naturellement dans certains aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir ou la choucroute, aident à rééquilibrer la flore intestinale. Elles peuvent aussi être consommées sous forme de compléments alimentaires.
Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui, lorsqu’elles sont administrées en quantités adéquates, produisent un bénéfice pour la santé de l’hôte.
Organisation Mondiale de la Santé
Parmi les souches probiotiques les plus étudiées pour leurs bienfaits digestifs, on retrouve :
- Lactobacillus acidophilus : elle aide à réduire les ballonnements et la diarrhée.
- Bifidobacterium longum : elle soulage la constipation et régule le transit.
- Lactobacillus rhamnosus : elle diminue les douleurs abdominales et les inflammations.
Une alimentation anti-inflammatoire
Pendant la ménopause, il est aussi conseillé d’adopter une alimentation anti-inflammatoire pour apaiser les troubles digestifs. Cela consiste à privilégier les aliments riches en fibres (fruits, légumes, céréales complètes), en oméga-3 (poissons gras, graines de lin, noix) et en antioxydants (fruits rouges, épices, thé vert). A l’inverse, mieux vaut limiter les aliments pro-inflammatoires comme la viande rouge, les produits laitiers, le sucre raffiné et l’alcool.
Certains aliments contiennent aussi des phytoestrogènes, des composés végétaux qui miment l’action des œstrogènes. C’est le cas du soja et de ses dérivés (tofu, tempeh, lait de soja…), des graines de lin, des légumes secs ou encore des baies. Consommés régulièrement, ils peuvent aider à atténuer les symptômes de la ménopause, y compris les troubles digestifs.
| Aliments riches en fibres | Aliments riches en oméga-3 | Aliments riches en phytoestrogènes |
|---|---|---|
| Légumes verts | Saumon | Tofu |
| Fruits | Sardines | Edamame |
| Légumineuses | Graines de chia | Lait de soja |
| Céréales complètes | Huile de cameline | Graines de lin |
Des solutions naturelles pour soulager les symptômes
Pour compléter ces changements alimentaires, certaines plantes médicinales peuvent aider à calmer les troubles digestifs de la ménopause :
- La menthe poivrée a des propriétés antispasmodiques qui soulagent les ballonnements et les crampes. Elle se consomme en infusion après les repas.
- Le fenouil stimule la digestion et réduit les flatulences grâce à ses composés aromatiques. On peut croquer ses graines ou les infuser.
- Le gingembre est connu pour ses vertus anti-nauséeuses et anti-inflammatoires. Il s’utilise frais, en poudre ou en infusion.
Des séances d’acupuncture ou de relaxation (méditation, yoga, cohérence cardiaque) peuvent aussi aider à gérer le stress qui aggrave les troubles digestifs. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou à consulter un naturopathe qui pourra vous conseiller un accompagnement personnalisé.
La ménopause est une période de grands bouleversements, y compris au niveau digestif. Mais en prenant soin de son alimentation, en se complémentant en probiotiques et en utilisant des remèdes naturels apaisants, il est possible de retrouver un certain confort intestinal. Parce que bien dans ses intestins, c’est aussi être bien dans sa tête et dans son corps !
