Vous cherchez un moyen simple et efficace de booster votre cerveau ? Et si la solution se trouvait juste sous vos pieds ? Selon les neurologues Dean et Ayesha Sherzai, spécialistes renommés de la santé cérébrale, l’exercice physique le plus bénéfique pour votre matière grise serait… monter des escaliers ! Découvrons ensemble pourquoi cet exercice du quotidien est un véritable allié pour vos neurones.
L’Escalier, un Générateur de Neurones
Saviez-vous que l’exercice physique stimule la production de nouveaux neurones dans l’hippocampe, la région du cerveau associée à la mémoire, l’apprentissage et les émotions ? C’est ce que l’on appelle la neurogenèse. Et parmi tous les types d’exercices, ceux qui sollicitent les jambes seraient les plus efficaces pour générer ce fameux BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor), une protéine capable de faire pousser de nouvelles cellules nerveuses.
Une étude menée sur 324 femmes âgées en bonne santé a ainsi montré que celles qui avaient une plus grande force dans les jambes présentaient moins de changements cérébraux liés au vieillissement cognitif après 10 ans. Comme le résume avec humour le Dr Ayesha Sherzai : « C’est presque comme si de plus grandes jambes signifiaient un plus grand cerveau ! »
Pourquoi l’Escalier est l’Exercice Cérébral Ultime ?
Monter des escaliers cumule deux atouts majeurs pour la santé du cerveau : le renforcement des jambes et l’effort aérobie. L’aspect « musculation » stimule la production de BDNF, tandis que l’accélération du rythme cardiaque apporte davantage d’oxygène au cerveau. Une combinaison gagnante pour vos neurones !
Je pense que [monter des escaliers] est peut-être l’un des exercices les plus sains auxquels je puisse penser.
Dr Dean Sherzai, neurologue
Comment Intégrer l’Escalier dans votre Routine ?
Pas besoin de gravir l’Everest pour profiter des bienfaits cérébraux de l’escalier. Voici quelques astuces pour en faire votre allié du quotidien :
- Privilégiez les escaliers à l’ascenseur dès que possible, au travail comme à la maison
- Lors de vos promenades, choisissez un parcours avec quelques escaliers ou dénivelés
- Variez les exercices : montées rapides, marches lentes, pas chassés…
- Ecoutez votre corps et arrêtez-vous quand vous êtes essoufflé
Comme le souligne le Dr Ayesha Sherzai, « dès que vous avez du mal à finir une phrase, que vous haletez et que vous transpirez, c’est un excellent signe. C’est à ce moment-là que votre cerveau est inondé de BDNF. »
Et les Autres Exercices ?
Si l’escalier a une place de choix, tous les exercices qui vous font bouger et que vous appréciez sont bons pour votre cerveau. Comme le rappellent les Drs Sherzai, le meilleur exercice est celui que vous aimez et que vous pratiquerez régulièrement. Alors, que vous préfériez la marche nordique, le jardinage ou le yoga, l’essentiel est de rester actif au quotidien.
En résumé, si vous cherchez un moyen simple et accessible de chouchouter vos neurones, n’hésitez plus à emprunter les escaliers ! Votre cerveau vous remerciera à chaque marche. Et pour varier les plaisirs, n’oubliez pas d’agrémenter votre routine d’autres activités physiques qui vous font vibrer. Votre matière grise n’attend que ça pour s’épanouir !
