Lorsque la vie nous met à l’épreuve, il est naturel de chercher des moyens de faire face et de se sentir mieux au quotidien. Si la pleine conscience est souvent mise en avant comme une solution pour booster son bien-être mental, une récente étude publiée dans le journal Stress & Health révèle que miser sur l’espoir serait en réalité plus efficace pour retrouver le sourire dans les moments difficiles.
L’espoir vs la pleine conscience : une comparaison éclairante
Les chercheurs ont voulu évaluer l’impact respectif de l’espoir et de la pleine conscience sur des facteurs clés tels que la résilience, l’engagement et la réduction du stress en milieu professionnel. Comme l’explique Tom Zagenczyk, co-auteur de l’étude :
« L’espoir étant par nature tourné vers l’avenir, tandis que la pleine conscience consiste à apprécier les circonstances présentes, nous voulions voir comment chacun de ces deux états d’esprit influençait le bien-être et les attitudes professionnelles des individus en période difficile. »
Tom Zagenczyk, Ph.D.
Les participants, près de 250 personnes, ont été interrogés à deux reprises : en septembre 2021 puis le mois suivant. Des données générales sur leur vie et leur état d’esprit ont été collectées, notamment leur vécu du début de la pandémie de COVID-19. Lors de la seconde enquête, des questions sur leur engagement au travail, leurs émotions, leur niveau de stress, etc. leur ont été posées.
Il est intéressant de noter que les participants étaient tous musiciens, constituant ainsi un échantillon de personnes ayant pratiquement toutes récemment connu des revers et du stress liés à leur activité professionnelle.
Ce que révèle l’analyse des données
En analysant les données recueillies, les chercheurs ont observé des schémas reliant l’espoir, la pleine conscience et le bien-être général :
- L’espoir était associé au bonheur des participants, contrairement à la pleine conscience.
- Les personnes pleines d’espoir – et heureuses – éprouvaient moins de détresse, étaient plus engagées dans leur travail et ressentaient moins de tensions liées à leur vie professionnelle.
Comme le souligne la co-auteure de l’étude, Kristin Scott :
« Nos résultats nous disent que l’espoir était associé au bonheur des gens, et la pleine conscience ne l’était pas. Lorsque les gens sont pleins d’espoir – et heureux – ils éprouvent moins de détresse, sont plus engagés dans leur travail et ressentent moins de tension liée à leur vie professionnelle. »
Kristin Scott Ph.D.
Pourquoi l’espoir est essentiel dans les moments éprouvants
Ces résultats ne signifient pas qu’il faut délaisser la pleine conscience, mais plutôt que dans les périodes difficiles, cultiver l’espoir apporterait un plus grand réconfort. Sharon Sheridan, autre co-auteure, explique que si être pleinement conscient reste extrêmement précieux, il est crucial de garder espoir, particulièrement lors des moments éprouvants :
« Les gens devraient avoir de l’espoir tout en étant attentifs – garder à l’esprit qu’il y a une lumière au bout du tunnel. »
Sharon Sheridan, Ph.D.
En conclusion
La pleine conscience est une pratique formidable pour être plus présent et vivre l’instant présent. Mais si cet instant s’avère stressant et pénible, l’espoir serait plus bénéfique. Et la bonne nouvelle, c’est que des lueurs d’espoir existent tout autour de nous, il suffit de les remarquer :
- Célébrez les petites victoires du quotidien, aussi minimes soient-elles.
- Focalisez-vous sur vos progrès plutôt que sur la distance qu’il reste à parcourir.
- Entourez-vous de personnes positives qui vous encouragent et croient en vous.
- Rappelez-vous vos réussites passées et les obstacles que vous avez déjà surmontés.
- Imaginez votre avenir sous un jour positif et ce que vous aimeriez accomplir.
Alors, lorsque la vie devient difficile, n’oubliez pas de cultiver l’espoir en plus de pratiquer la pleine conscience. C’est en combinant les deux que vous développerez une plus grande résilience pour affronter les défis et maintenir votre bien-être émotionnel !
