Qui a dit que les bodybuilders étaient raides comme des planches? Le Nigérian Andrew Jacked, star montante du culturisme, vient de prouver le contraire de manière spectaculaire. Dans une récente publication sur son compte Instagram suivi par plus de 840 000 abonnés, le colosse de 1m88 s’est filmé en train de réaliser des étirements dignes d’un gymnaste, levant sa jambe bien au-dessus de sa tête avec une facilité déconcertante. Un exploit qui a ébahi ses fans et qui soulève l’importance de la flexibilité, même pour les athlètes les plus massifs.
Pourquoi les bodybuilders doivent-ils s’étirer ?
Alors qu’on les imagine souvent focalisés uniquement sur le développement de leur masse musculaire, les meilleurs bodybuilders savent que la souplesse est un atout indispensable pour optimiser leurs performances et prévenir les blessures. En effet, les étirements permettent d’améliorer l’amplitude des mouvements, de réduire les tensions musculaires et de favoriser une meilleure récupération après l’effort.
Les étirements augmentent notre amplitude articulaire et permettent à la fois de prévenir et de soulager les blessures.
Étude scientifique
Les secrets de la souplesse d’Andrew Jacked
Si Andrew Jacked parvient à de telles prouesses de flexibilité malgré sa carrure imposante, c’est en grande partie grâce à son passé de kickboxeur. Mais le bodybuilder nigérian met également un point d’honneur à intégrer des séances d’étirements quotidiennes à sa routine d’entraînement :
- Étirements statiques et dynamiques pour préparer les muscles et les articulations
- Contrôle des mouvements pour assurer sécurité et efficacité
- Routine complète ciblant l’ensemble du corps
En s’étirant régulièrement, Andrew Jacked parvient non seulement à réaliser des postures impressionnantes, mais il prévient aussi les risques de déchirures musculaires et optimise sa récupération. Une approche globale qui lui permet de repousser sans cesse ses limites.
Faut-il s’étirer pour prendre du muscle ?
Si les experts sont divisés sur la question, certaines études suggèrent que les étirements, en particulier sous tension et combinés aux contractions musculaires, pourraient favoriser l’hypertrophie. Pour obtenir des résultats significatifs, il est recommandé d’utiliser des accessoires comme des bandes de résistance et de s’étirer entre les séries.
Même si leur impact sur la prise de masse reste à confirmer, les étirements devraient faire partie intégrante de la routine de tout bodybuilder. Outre leurs bénéfices en termes de mobilité et de prévention des blessures, ils participent à l’équilibre physique et mental indispensable pour repousser ses limites sur le long terme.
Et vous, à quand remontent vos derniers étirements ?
Inspiré par la souplesse déconcertante d’Andrew Jacked, vous êtes désormais convaincu de l’importance des étirements dans votre routine de musculation ? Il n’est jamais trop tard pour s’y mettre ! Commencez dès aujourd’hui en intégrant quelques minutes d’étirements quotidiens, en ciblant particulièrement les zones sollicitées lors de vos entraînements. Votre corps vous remerciera et vos progrès n’en seront que plus spectaculaires !
