Vous vous sentez souvent fatigué, avez du mal à vous lever le matin ou à fonctionner sans votre dose de caféine ? Il est peut-être temps de repenser votre routine matinale. La façon dont vous débutez votre journée a un impact majeur sur vos niveaux d’énergie. Et adopter une habitude matinale spécifique permet de booster durablement votre vitalité, selon les médecins.
L’astuce anti-fatigue recommandée par les experts
Avant de vous ruer sur la cafetière, prenez quelques minutes pour sortir et vous imprégner de la lumière du soleil. Les professionnels de santé s’accordent à dire que s’exposer à la lumière matinale est une méthode simple et gratuite pour augmenter son énergie.
Selon le Dr Jacob Teitelbaum, interniste et expert en fatigue chronique, être exposé ou non à la lumière au réveil est un facteur clé de votre niveau d’énergie au cours de la journée. La lumière aide en effet à régler votre rythme circadien, c’est à dire votre horloge interne qui régule les cycles veille/sommeil.
Comment la lumière matinale booste votre vitalité
Lorsque les rayons lumineux atteignent vos yeux, cela déclenche la production de plusieurs substances chimiques responsables de votre niveau d’énergie :
- Le cortisol : cette « hormone du stress » produite par les glandes surrénales atteint un pic le matin pour favoriser l’éveil.
- La sérotonine : exposer sa rétine à la lumière du jour est essentiel pour fabriquer ce neurotransmetteur qui régule l’humeur et la motivation. Un manque de lumière diurne peut faire chuter la sérotonine et causer fatigue, dépression saisonnière…
- La mélatonine : à l’inverse, cette hormone du sommeil est inhibée par la lumière. S’exposer au soleil le matin favorise donc l’éveil et aide à retrouver un rythme veille/sommeil optimal.
Comment profiter au mieux de la lumière du matin
Les experts recommandent de s’exposer au minimum 15 à 30 minutes à la lumière naturelle dans l’heure suivant le réveil, et idéalement avant 10h. Le matin, le soleil offre tous les bienfaits de la lumière sans les UV nocifs.
Si sortir est difficile pour vous, la lumière artificielle intense (lampes de luminothérapie…) peut également faire l’affaire en exposant vos yeux à une source lumineuse pendant 30 minutes.
En résumé
S’exposer à la lumière dans l’heure suivant le réveil est un moyen simple et gratuit de booster son énergie au quotidien. Avant de checker vos mails ou réseaux sociaux, prenez l’habitude de faire le plein de lumière naturelle. Cela favorisera la production des hormones de l’éveil, vous aidera à mieux dormir la nuit suivante et à attaquer la journée avec plus d’énergie et d’entrain !
Une simple habitude matinale pour des journées plus énergiques : laissez entrer la lumière naturelle dès le réveil !
