Avez-vous déjà passé des nuits entières à fixer votre réveil, calculant anxieusement le peu d’heures de sommeil qu’il vous reste ? Cette habitude apparemment anodine pourrait en réalité aggraver considérablement vos problèmes d’insomnie, comme le révèle une récente étude américaine. Décryptage de ce cercle vicieux et conseils pour s’en libérer naturellement.
L’insomnie, un fléau des temps modernes
L’insomnie chronique touche aujourd’hui entre 50 et 70 millions d’Américains. Ce trouble du sommeil, caractérisé par des difficultés d’endormissement ou de maintien du sommeil, est associé à de nombreux problèmes de santé comme les maladies cardiovasculaires, le diabète ou la dépression. Beaucoup ont recours aux somnifères, mais une étude menée par l’Université de l’Indiana révèle qu’un autre comportement courant chez les insomniaques pourrait en fait aggraver leur cas.
Le cercle vicieux de l’horloge
Les chercheurs ont analysé les données de près de 5000 personnes souffrant d’insomnie et utilisant des somnifères. Ils ont aussi collecté des informations sur leurs habitudes comme la surveillance de l’heure pendant la nuit. Résultat : ceux qui gardaient un œil sur l’horloge avaient tendance à plus utiliser de médicaments et souffraient d’une insomnie plus sévère.
Plus on est stressé, plus on a du mal à s’endormir.
Dr Spencer Dawson, Université de l’Indiana
En effet, constamment vérifier l’heure lorsque le sommeil ne vient pas accroît l’anxiété et donc l’éveil, créant un cercle vicieux. Le Dr Dawson conseille donc aux insomniaques de cacher leurs réveils et téléphones pour casser ce réflexe contre-productif.
Des alternatives naturelles aux somnifères
Outre ce petit changement comportemental, il existe de nombreuses solutions douces pour retrouver un sommeil de qualité :
- Les compléments alimentaires à base de magnésium, de GABA ou de L-théanine ont prouvé leur efficacité dans des études cliniques.
- Éteindre les écrans au moins une heure avant le coucher, pour ne pas perturber la sécrétion de mélatonine.
- Éviter la caféine au moins 8h avant le coucher.
- Boire une tisane apaisante à la camomille, à la valériane ou à la passiflore.
En combinant une bonne hygiène du sommeil, des techniques de relaxation et l’utilisation raisonnée de compléments naturels, il est tout à fait possible de vaincre l’insomnie sans médicaments. Le plus important est de ne pas se focaliser sur ses difficultés, mais plutôt de créer un environnement propice à la détente et à l’endormissement. Alors éteignez vos écrans, respirez profondément et laissez-vous bercer par les bras de Morphée !
