Le sommeil, cet allié insoupçonné de notre santé cardiovasculaire, mérite toute notre attention selon les cardiologues. En 2022, l’American Heart Association (AHA) a pris une décision marquante en ajoutant le sommeil à sa liste des facteurs essentiels pour une santé cardiaque optimale. Cette mise à jour, la première en plus d’une décennie, souligne l’importance cruciale d’un sommeil de qualité dans la prévention des maladies cardiaques.
Le Sommeil : Un Pilier de la Santé Cardiaque
Pendant notre sommeil, notre corps entre dans une phase de réparation et de régénération. Les heures passées à dormir permettent à notre cerveau d’éliminer les protéines anormales, à notre rythme cardiaque de ralentir progressivement et à nos cellules de se réparer. Nos mitochondries, véritables centrales énergétiques de l’organisme, profitent également de cette période pour se ressourcer.
Le Dr Michael Twyman, cardiologue certifié, insiste sur l’importance de ce temps de récupération pour nos mitochondries. Lors d’un épisode du podcast mindbodygreen, il explique :
Si vous ne laissez pas vos mitochondries se régénérer pendant la nuit, peu importe la qualité de votre alimentation ou la quantité d’exercice que vous faites ; votre corps a des moteurs mitochondriaux endommagés et vous ne produirez pas d’énergie aussi efficacement.
Dr Michael Twyman, cardiologue certifié
Les Bénéfices d’un Sommeil Réparateur
Une nuit de sommeil réparatrice peut également réduire d’autres facteurs de risque cardiovasculaire tels que :
- L’inflammation chronique
- L’hypertension artérielle
- Les troubles du métabolisme du glucose
De plus, un bon sommeil apporte des bénéfices pour la santé mentale, qui est également liée aux maladies cardiaques.
L’Impact du Manque de Sommeil sur le Cœur
Une étude menée sur près de 7 000 adultes américains a révélé que ceux qui rapportaient un sommeil de mauvaise qualité présentaient un risque accru de développer une maladie cardiaque, indépendamment de leur origine ethnique ou de leur sexe.
Une autre étude réalisée en 2022 a montré que les personnes âgées souffrant d’insomnie étaient significativement plus susceptibles d’avoir subi une crise cardiaque ou d’avoir eu recours à une intervention pour déboucher des artères bloquées au cours des 16 mois précédents, comparativement à celles ne souffrant pas de ce trouble du sommeil.
Fait notable, l’insomnie était le troisième facteur de risque le plus important après le tabagisme et le manque d’activité physique. Selon Lars Frojd, auteur principal de l’étude :
16% des événements cardiovasculaires majeurs récurrents auraient pu être évités si aucun des participants ne souffrait d’insomnie.
Lars Frojd, auteur principal de l’étude
Adoptez de Bonnes Habitudes de Sommeil
Alors, à quoi ressemble une nuit de sommeil bénéfique pour le cœur ? Selon l’AHA, l’horaire, la durée et la qualité de votre sommeil sont des facteurs clés.
La recherche montre que l’heure du coucher associée à un risque moindre de développer une maladie cardiaque se situe entre 22h et 23h. Bien qu’il n’existe pas de nombre magique d’heures à passer au lit chaque nuit, la plupart des spécialistes s’accordent à dire qu’une plage de sept à neuf heures sera saine pour la majorité des adultes. Ce temps doit être passé dans les phases de sommeil profondes, où la majorité des processus de repos et de réparation ont lieu.
Conseils pour Améliorer Votre Sommeil
Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou si vous vous réveillez toujours fatigué, voici quelques conseils pour faire du repos une priorité :
- Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour
- Éteignez les lumières vives et les appareils électroniques le soir
- Soyez attentif à ce que vous mangez et buvez en fin de soirée
- Organisez votre journée en fonction de votre rythme circadien
La prise d’un complément alimentaire pour le sommeil peut également aider à améliorer la qualité de votre repos. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre pharmacien.
En Conclusion
En ajoutant le sommeil à sa liste des facteurs les plus importants pour la santé cardiovasculaire et la prévention des maladies cardiaques, l’American Heart Association espère encourager plus de personnes à considérer le sommeil comme l’intervention sanitaire vitale qu’il est.
Comme le rappelle l’experte en longévité Seema Bonney, M.D. :
J’entends tellement de gens dire des choses comme « Je dormirai quand je serai mort ». La vérité, c’est que vous mourrez plus tôt si vous ne dormez pas.
Seema Bonney, M.D., experte en longévité
Alors, n’attendez plus et faites de votre sommeil une priorité dès ce soir. Votre cœur vous en sera reconnaissant !
