Saviez-vous que le changement d’heure semestriel pourrait bientôt devenir permanent ? Si cette perspective peut sembler alléchante, les experts du sommeil tirent la sonnette d’alarme quant aux conséquences néfastes d’une telle mesure sur notre santé et notre bien-être.
Le débat autour du changement d’heure permanent
Actuellement, le Congrès américain envisage de rendre permanent le changement d’heure qui a lieu en mars, lorsque nous avançons nos horloges d’une heure. Selon le Dr Michael J. Breus, spécialiste du sommeil certifié, la question n’est pas de savoir si nous devons continuer à changer d’heure deux fois par an, mais plutôt de déterminer quel fuseau horaire devrait être adopté de façon permanente : celui de l’heure d’été, avec plus de lumière en soirée, ou celui de l’heure standard, avec plus de clarté le matin.
Le changement d’heure n’est pas en phase avec nos horloges biologiques internes, appelées rythmes circadiens.
Dr Michael J. Breus, spécialiste du sommeil
L’opposition des spécialistes du sommeil
L’Académie américaine de médecine du sommeil (AASM) recommande depuis longtemps l’adoption de l’heure standard plutôt que celle de l’heure d’été. Selon eux, un changement d’heure permanent pourrait entraîner des effets négatifs durables sur la santé en perturbant nos rythmes circadiens, ce qui provoquerait un jet lag social chronique et une perte de sommeil persistante.
En effet, même si les journées sont plus longues en soirée, nos obligations professionnelles et scolaires ne changeront pas pour autant. Nous serons donc tentés de nous coucher plus tard tout en devant nous lever aux mêmes horaires, ce qui réduira notre temps de sommeil.
Les bénéfices de l’heure standard pour notre santé
Des études montrent que l’heure standard est généralement associée à de meilleurs résultats en termes de santé physique et mentale. La Dr Shelby Harris, directrice de la santé du sommeil chez Sleepopolis, explique qu’avec un changement d’heure permanent :
- Nous aurions moins de lumière le matin pour nous aider à nous réveiller
- Nous aurions plus de lumière le soir, ce qui rendrait l’endormissement plus difficile
Nos corps sont naturellement plus en phase avec l’heure standard, car elle correspond mieux à notre rythme biologique interne. Un déphasage prolongé pourrait avoir des conséquences néfastes sur notre santé à long terme.
Comment préserver son sommeil malgré le changement d’heure
En attendant une décision définitive sur le sujet, il est crucial de maintenir une bonne hygiène du sommeil et d’essayer de garder un rythme régulier, avec ou sans changement d’heure. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Établir une routine du coucher apaisante
- S’exposer à la lumière naturelle le matin et limiter l’exposition à la lumière bleue le soir
- Envisager une complémentation pour favoriser un sommeil réparateur
Bien que le changement d’heure permanent puisse paraître séduisant de prime abord, il est essentiel de prendre en compte les mises en garde des experts du sommeil. Notre bien-être et notre santé dépendent grandement de la qualité de notre repos, il est donc primordial de faire des choix éclairés en la matière. En adoptant de bonnes habitudes et en restant à l’écoute de notre horloge biologique, nous pouvons traverser sereinement cette période d’incertitude et préserver notre capital sommeil.
