Que vous soyez un pilote amateur passionné ou un compétiteur chevronné, optimiser vos performances en motocross passe inévitablement par un entraînement physique adapté. Et s’il y a bien un aspect à ne pas négliger, c’est le renforcement musculaire, en particulier celui des abdominaux et des muscles stabilisateurs du tronc. Haiden Deegan, jeune prodige du SuperMotocross, nous livre ses secrets pour une préparation physique au top.
L’importance cruciale des abdominaux et du gainage en motocross
En motocross, chaque saut, chaque virage, chaque zone technique sollicite intensément les muscles abdominaux et les obliques. Ces groupes musculaires jouent un rôle central dans le maintien de l’équilibre sur la moto, dans le contrôle de la trajectoire, mais aussi dans l’absorption des chocs.
Comme le souligne Haiden Deegan, double champion SMX à seulement 18 ans, un gainage solide est indispensable pour performer dans cette discipline :
Les demandes physiques en motocross sont intenses, il faut une musculature complète. Mais c’est vraiment le centre du corps, les abdos, qui sont le plus sollicités. Sans un bon gainage, impossible de bien piloter dans les sections techniques.
Haiden Deegan
Les bénéfices d’abdominaux bien entraînés
Des abdominaux forts et endurants apportent de nombreux avantages au pilote de motocross :
- Un meilleur maintien de la posture en selle
- Une fatigue musculaire retardée
- Une moindre sollicitation du dos
- Une capacité accrue à encaisser les chocs
- Un contrôle amélioré de la moto dans les sauts et les courbes
En somme, un bon gainage permet de piloter de manière plus efficace et plus longtemps, tout en prévenant certaines blessures. C’est donc un facteur clé de performance, au même titre que la technique de pilotage ou l’endurance cardio-vasculaire.
La séance gainage intensif de Haiden Deegan
Le jeune champion nous livre un aperçu d’une de ses séances types de renforcement des abdominaux. Des exercices intenses et variés, à réaliser en 3 séries, 45 à 60 secondes par exercice avec 15 secondes de repos :
- Planche sur bosu
- Passe de ballon suisse
- Coudes aux genoux avec élastique
- Rotations bassin avec kettlebell
- Roue abdominale
- Relevé de jambes tendues vers les mains
- Crunch ventre à terre
Une séance complète, relativement courte mais loin d’être de tout repos ! L’objectif est de stimuler intensément les abdominaux sous différents angles, pour développer à la fois leur force pure et leur endurance.
Intégrer le gainage dans sa préparation physique moto
Bien sûr, le travail des abdominaux ne fait pas tout. Il doit s’inscrire dans un plan d’entraînement complet, comprenant du cardio, du fractionné, du renforcement musculaire global. Mais lui accorder une place de choix, à raison de 2 à 3 séances spécifiques par semaine en période de préparation, peut réellement faire la différence sur la piste.
N’hésitez pas à vous inspirer de la séance de Haiden Deegan, en l’adaptant à votre niveau. Progressez graduellement en durée et en difficulté, et vous constaterez rapidement les bénéfices d’un gros gainage au guidon de votre moto. De quoi booster vos performances et votre plaisir de pilotage !
Un pilote avec des abdos en béton, c’est un pilote qui peut repousser ses limites sur la piste. C’est vraiment l’une des clés pour atteindre le haut niveau en motocross.
Haiden Deegan
Alors, prêt à muscler votre gainage pour faire décoller vos performances en motocross ? C’est parti pour des séances abdos intensives, façon Haiden Deegan ! Votre pilotage n’en sera que plus précis, plus tonique et plus endurant. Le secret des champions, assurément.
