Quand on pense aux facteurs qui influencent notre longévité, l’accent est souvent mis sur une alimentation saine et une activité physique régulière. Mais saviez-vous qu’un sommeil de qualité est tout aussi crucial ? Une étude récente publiée dans la revue Sleep révèle qu’adopter une routine de sommeil constante peut réduire votre risque de mortalité de plus de 30%. Plongeons ensemble dans les secrets d’un sommeil réparateur.
Les liens entre sommeil et mortalité passés au crible
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 1 700 participants à l’étude Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis Sleep Study. Équipés de moniteurs d’activité au poignet, les sujets ont également réalisé des études cliniques du sommeil et rempli des questionnaires sur leurs habitudes de sommeil.
Les résultats sont sans appel : les participants avec des horaires de sommeil réguliers et une durée de sommeil suffisante présentaient un risque de mortalité inférieur de 39% par rapport aux adultes avec des rythmes de sommeil irréguliers et un temps de sommeil insuffisant.
Si le sommeil était un médicament à prendre pendant huit heures, il serait bénéfique de prendre la dose complète à heures fixes, de manière constante.
Joon Chung, Ph.D., auteur principal de l’étude
Synchroniser son horloge interne
Pour profiter pleinement des bienfaits d’un sommeil régulier, il est essentiel de régler son rythme circadien. Voici quelques astuces pour y parvenir :
- Se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end (tolérance maximale d’une heure)
- Établir une routine du coucher apaisante
- Opter pour un complément alimentaire favorisant un sommeil profond et réparateur*
- S’exposer à la lumière naturelle en journée pour stimuler le rythme circadien
- Limiter la caféine et l’alcool en soirée
En adoptant ces habitudes, vous offrez à votre corps les meilleures conditions pour un sommeil de qualité, nuit après nuit. Et n’oubliez pas, la régularité est la clé ! Veillez à ne pas trop vous écarter de vos horaires de sommeil, même le week-end.
Les ingrédients d’un bon sommeil
Si vous avez du mal à trouver le sommeil ou à dormir d’une traite, un complément alimentaire spécialement formulé peut vous aider. Privilégiez des ingrédients naturels aux effets démontrés comme le magnésium et le PharmaGABA®, qui favorisent l’endormissement et améliorent la qualité du sommeil. Voici nos recommandations :
| Ingrédient | Effets sur le sommeil | Dosage recommandé |
| Magnésium | Réduit le temps d’endormissement Améliore la qualité du sommeil |
300-500 mg/jour |
| PharmaGABA® | Diminue la latence d’endormissement Augmente la durée du sommeil profond |
100-200 mg/jour |
N’hésitez pas à demander conseil à votre praticien de santé pour choisir le complément le plus adapté à vos besoins.
En résumé
Le sommeil est un pilier essentiel de notre santé, au même titre qu’une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. En adoptant une routine de sommeil constante et en veillant à dormir suffisamment, vous réduisez significativement votre risque de mortalité. Alors, prêt à faire de votre sommeil une priorité ?
* Ces déclarations n’ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
