Pendant de nombreuses années, l’Indice de Masse Corporelle (IMC) a été utilisé comme outil de référence pour évaluer la santé pondérale d’un individu. Cependant, de plus en plus d’experts remettent en question sa pertinence. En effet, l’IMC ne tient compte que de la taille et du poids, sans considérer la répartition de la masse graisseuse. Or, nous savons aujourd’hui que l’excès de graisse abdominale, aussi appelée graisse viscérale, est particulièrement néfaste pour la santé. C’est dans ce contexte qu’un nouvel indice émerge : l’Indice de Rondeur Corporelle (IRC).
L’IRC, une mesure plus complète que l’IMC
Contrairement à l’IMC, l’IRC prend en compte non seulement la taille et le poids, mais aussi le tour de taille. Cette mesure supplémentaire permet d’évaluer plus précisément la quantité de graisse viscérale, qui entoure les organes vitaux dans l’abdomen. Des études ont montré que même chez les personnes ayant un poids « normal » selon l’IMC, un excès de graisse abdominale augmente significativement les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers.
Un tour de taille élevé est associé à un risque accru de mortalité précoce, indépendamment de l’IMC.
Dr Matthieu Rondeau, endocrinologue
Une étude confirme la supériorité de l’IRC
Une étude publiée en juin 2024 dans le JAMA Network Open a suivi près de 33 000 adultes américains pendant 20 ans. Les chercheurs ont constaté que les personnes ayant un IRC très bas ou très élevé présentaient respectivement un risque de mortalité précoce supérieur de 25% et 50% par rapport au groupe de référence. Ces résultats soulignent l’importance d’une quantité adéquate, mais pas excessive, de graisse abdominale.
Comment réduire sa graisse abdominale ?
Si votre IRC est élevé, rassurez-vous ! Certaines habitudes de vie peuvent vous aider à perdre du gras abdominal :
- Adoptez une alimentation saine riche en fruits, légumes, protéines maigres, bonnes graisses et fibres (régime méditerranéen).
- Pratiquez une activité physique régulière combinant exercices d’endurance et de renforcement musculaire.
- Dormez suffisamment et améliorez la qualité de votre sommeil.
- Apprenez à gérer votre stress (méditation, respiration, loisirs).
En conclusion, l’Indice de Rondeur Corporelle apparaît comme une alternative prometteuse à l’IMC pour évaluer les risques liés à l’obésité abdominale. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin, qui pourra vous conseiller et vous accompagner dans l’adoption d’un mode de vie plus sain. Votre santé mérite toute votre attention !
