Et si le secret de la longévité se trouvait dans une activité aussi simple que la marche à pied ? C’est ce que suggère une récente étude britannique publiée dans le British Journal of Sports Medicine. Selon les chercheurs, marcher une heure par jour pourrait ajouter jusqu’à 11 années à notre espérance de vie. Découvrons ensemble les détails de cette fascinante recherche et comment l’intégrer à notre quotidien pour vivre plus longtemps en bonne santé.
Une étude révélatrice sur les bienfaits de la marche
Les chercheurs ont analysé les données de plus de 3800 adultes âgés de 40 ans et plus, issues de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) menée aux États-Unis entre 2003 et 2006. Les participants ont porté un accéléromètre pendant au moins 10 heures par jour sur une période de 4 jours minimum, permettant ainsi de mesurer précisément leur niveau d’activité physique.
Les résultats sont sans appel : les personnes les plus actives, celles appartenant au quartile supérieur, marchaient l’équivalent de 160 minutes par jour à une allure modérée d’environ 5 km/h. Selon les estimations des chercheurs, si l’ensemble de la population adoptait ce niveau d’activité, l’espérance de vie à la naissance passerait de 78,6 ans à 83,7 ans, soit un gain de 5,3 années !
Chaque heure compte
Mais la bonne nouvelle ne s’arrête pas là. L’étude montre que même les individus les moins actifs peuvent espérer gagner de précieuses années de vie en augmentant progressivement leur temps de marche quotidien. Ainsi, une heure de marche en plus par jour pour les personnes les plus sédentaires pourrait se traduire par un gain d’espérance de vie de près de 11 ans !
Pour quelqu’un appartenant au quartile le moins actif, les chercheurs estiment qu’une heure de marche pourrait ajouter 6 heures à son espérance de vie.
Sarah Pflugradt, nutritionniste
Comment intégrer plus de marche au quotidien ?
Si les bienfaits de la marche sur la santé et la longévité ne sont plus à prouver, il n’est pas toujours évident de trouver le temps et la motivation pour bouger plus au quotidien. Voici quelques astuces simples à mettre en place :
- Privilégiez les escaliers à l’ascenseur ou l’escalator
- Garez-vous plus loin de votre destination
- Optez pour le vélo ou la marche pour les trajets courts
- Investissez dans un bureau debout et un tapis de marche
- Promenez votre chien (ou celui du voisin !) plus souvent
L’important est de saisir chaque opportunité pour réduire notre temps passé assis et augmenter notre niveau d’activité physique global. Chaque pas compte !
Au-delà de la longévité, une meilleure qualité de vie
Si cette étude met en lumière le potentiel de la marche pour allonger notre espérance de vie, elle soulève également la question de la qualité des années gagnées. Comme le souligne Sarah Pflugradt, nutritionniste :
Ce qui me parle, ce n’est pas seulement les conclusions de cette étude en termes d’espérance de vie supplémentaire, mais la probabilité d’une meilleure qualité de vie qui accompagne une mobilité accrue avec l’âge.
Sarah Pflugradt, nutritionniste
En effet, bouger régulièrement contribue à préserver notre autonomie, notre force musculaire et notre équilibre au fil des années. C’est donc un investissement sur le long terme pour vieillir en bonne santé et profiter pleinement de chaque instant.
Alors, enfilez vos baskets et partez à la conquête de ces précieuses années de vie en plus ! N’oubliez pas, chaque pas compte. Et si marcher une heure vous semble un objectif trop ambitieux dans un premier temps, commencez par de petites sessions de 10-15 minutes et augmentez progressivement la durée. Votre corps et votre esprit vous remercieront.
