Et si quelques minutes de méditation par jour pouvaient changer votre cerveau ? C’est ce que suggère une récente étude publiée dans la revue PNAS. Les chercheurs ont pu observer en direct l’impact de la méditation de la bienveillance sur les ondes cérébrales, révélant des effets bénéfiques sur la mémoire et la régulation émotionnelle. Une excellente nouvelle, d’autant plus que cette pratique est accessible à tous, même aux débutants !
Les secrets de la méditation enfin dévoilés
Depuis longtemps, les adeptes de la méditation vantent ses nombreux bienfaits : meilleur sommeil, plus de calme et de sérénité, une concentration accrue… Mais quels sont les mécanismes à l’œuvre dans notre cerveau lors d’une séance de méditation ?
Pour le savoir, des chercheurs ont eu l’opportunité unique d’étudier en direct le cerveau de patients épileptiques pharmaco-résistants à l’aide d’enregistrements EEG. Ils ont ainsi pu observer ce qui se passe dans les profondeurs du cerveau pendant une séance de méditation de la bienveillance.
Des changements dans les ondes cérébrales
Les enregistrements ont révélé que la méditation provoquait des changements dans les ondes bêta et gamma, à la fois dans l’amygdale et l’hippocampe. Ces deux structures jouent un rôle clé dans la mémoire et les émotions.
Ces types d’ondes cérébrales sont affectés dans les troubles de l’humeur comme la dépression et l’anxiété, donc la possibilité de pouvoir les contrôler volontairement grâce à la méditation est assez incroyable.
Ignacio Saez, Ph.D., auteur principal de l’étude
Un autre point notable de l’étude est que tous les participants se considéraient comme des méditants novices. Pourtant, ces effets ont été observés après une seule séance de méditation !
Un outil accessible pour le bien-être mental
Comme le souligne Ignacio Saez, la méditation présente de nombreux avantages en termes d’accessibilité :
- C’est une pratique non-invasive
- Elle ne nécessite pas d’équipement spécialisé ni de ressources médicales
- Elle est à la portée de tous pour améliorer son bien-être mental
Pratiquer la méditation de la bienveillance
La méditation de la bienveillance, ou metta bhavana en pali, est une pratique issue de la tradition bouddhiste. Son but est de cultiver et de diffuser la compassion envers tous les êtres vivants, y compris soi-même.
Voici les principales étapes pour la pratiquer :
- Connectez-vous à un sentiment d’amour et de bienveillance envers vous-même
- Étendez ce sentiment à un être cher
- Puis à un cercle de plus en plus large : vos proches, des personnes neutres, des personnes avec qui vous avez des difficultés
- Enfin, diffusez cet amour à tous les êtres vivants et au monde entier
Vous pouvez consacrer quelques minutes ou plus longtemps à cette méditation. Même une courte séance permet de se reconnecter à ce puissant sentiment d’amour universel.
En conclusion
Nul besoin d’être un expert pour bénéficier des bienfaits de la méditation sur le cerveau. En cultivant la bienveillance envers soi-même et les autres, même les débutants peuvent constater des effets positifs sur leur mémoire et leur gestion des émotions. Alors, prêts à méditer ?
