Vous avez du mal à vous endormir le soir après avoir passé du temps sur vos écrans ? Votre sommeil est de moins bonne qualité qu’avant ? Et si la solution se trouvait dans une paire de lunettes ? Zoom sur les bienfaits des lunettes anti lumière bleue pour retrouver un sommeil optimal et préserver votre santé.
Comment la lumière bleue perturbe notre sommeil
Nos écrans (ordinateurs, smartphones, tablettes, TV) émettent une lumière bleue qui stimule notre cerveau de la même façon que la lumière du jour. Résultat, notre horloge biologique est perturbée :
- La sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil, est freinée
- On a plus de mal à s’endormir et la qualité du sommeil est dégradée
- Au réveil, on se sent moins reposé et souvent de mauvaise humeur
À long terme, ce dérèglement du rythme circadien peut avoir des conséquences sur la santé : troubles de l’humeur, prise de poids, diabète, maladies cardio-vasculaires…
Les lunettes anti lumière bleue, un rempart efficace
Heureusement, il existe une parade simple pour bloquer ces ondes néfastes le soir : les lunettes anti lumière bleue. Avec leurs verres teintés (jaunes, oranges ou rouges), elles filtrent la lumière bleue émise par les écrans. Votre cerveau n’est plus stimulé et peut ainsi enclencher naturellement le processus d’endormissement.
En bloquant la lumière bleue nocive, les lunettes favorisent un sommeil de meilleure qualité et en quantité suffisante, crucial pour la santé.
Dr Robert Daniel, spécialiste du sommeil
Quand porter ses lunettes anti lumière bleue ?
Pour une efficacité optimale sur le sommeil, il est conseillé de porter ses lunettes bloquant la lumière bleue :
- Le soir, environ 2h avant l’heure du coucher
- Dès qu’on utilise un écran (ordi, smartphone, TV)
- Pour lire sur liseuse ou tablette
- En cas de réveil nocturne, pour se rendormir facilement
Privilégiez des modèles confortables, bien ajustés et avec un niveau de filtration suffisant (>90%). N’hésitez pas à demander conseil à votre opticien !
D’autres astuces pour optimiser son sommeil
Adopter de bonnes lunettes filtrant la lumière bleue est un premier pas important vers un meilleur sommeil. Mais pour un effet optimal, elles gagneront à être associées à d’autres bonnes habitudes :
| Règles d’or | Effets sur le sommeil |
| Créer un environnement propice au sommeil dans sa chambre (fraîcheur, calme, obscurité) | Favorise l’endormissement et un sommeil réparateur |
| Pratiquer une activité relaxante avant le coucher (lecture, méditation, bain chaud…) | Apaise le corps et l’esprit pour trouver plus vite le sommeil |
| Éviter les excitants après 16h (café, thé, soda, alcool…) | Diminue le risque d’insomnie liée aux substances stimulantes |
| Se coucher et se lever à des heures régulières, même le week-end | Régule le rythme circadien sur le long terme |
Avec quelques ajustements simples comme l’usage de lunettes anti lumière bleue et une meilleure hygiène de vie, vous mettez toutes les chances de votre côté pour retrouver un sommeil de qualité à long terme. N’attendez plus pour passer des nuits plus paisibles et reposantes !
