En tant que passionnée de sommeil, je suis toujours à l’affût des dernières astuces pour améliorer la qualité de mes nuits. Après avoir entendu parler de la tendance du «mouth taping» ou ruban buccal pour dormir, j’ai décidé de me lancer dans une expérience d’une semaine complète avec le ruban Oi. Les résultats m’ont littéralement bluffée !
Pourquoi utiliser un ruban buccal pendant le sommeil ?
Selon les experts, environ 60% des gens respirent par la bouche durant leur sommeil, ce qui peut avoir un impact négatif sur la qualité du repos. En effet, la respiration buccale court-circuite le système de filtration naturel du nez.
Des études suggèrent que les personnes qui respirent par la bouche passent moins de temps dans les stades de sommeil profond et paradoxal, essentiels pour les fonctions cognitives et la mémoire. Une respiration nasale favoriserait aussi une meilleure oxygénation et circulation sanguine. Certains dentistes recommandent même le «mouth taping» pour préserver le microbiome oral.
Les bénéfices potentiels du ruban buccal
- Augmentation du temps passé en sommeil paradoxal
- Diminution des ronflements et du bruit
- Amélioration de l’hygiène dentaire
Mon expérience avec le ruban Oi pendant 7 nuits
Adepte du tracking, je surveille mes données de sommeil chaque nuit avec mon Oura Ring. Mes scores oscillent généralement entre 80 et 90, mais j’ai parfois du mal à atteindre suffisamment de sommeil profond et paradoxal.
Après des recherches approfondies sur le meilleur ruban buccal, j’ai opté pour le ruban Oi, un modèle doux, sans BPA ni phtalates. J’ai choisi la version non perforée car je respire déjà principalement par le nez la nuit.
Astuce : Si vous débutez, les experts conseillent de s’habituer progressivement en plaçant d’abord le ruban à la verticale, puis d’utiliser un modèle perforé à l’horizontale avant de passer au non perforé. Des exercices de respiration relaxants avant l’application du ruban peuvent aussi aider.
Dès la première nuit avec le ruban Oi, mon score de sommeil a bondi de plus de 10 points ! Et durant toute la semaine, il n’est pas redescendu en dessous de 90. Le plus impressionnant fut le gain en sommeil profond et paradoxal, ainsi que la diminution de mes mouvements nocturnes.
Autre constat : mon temps d’endormissement s’est normalisé, signe que mon corps a récupéré d’un état de fatigue. Au réveil, je me sentais plus énergique, de meilleure humeur et moins tentée de traîner au lit.
| Mesures | Avant ruban Oi | Après 7 nuits avec ruban Oi |
| Score de sommeil Oura Ring | 82 | 95 |
| Temps de sommeil profond | 1h12 | 1h58 |
| Latence d’endormissement | 5 min | 14 min |
Pourquoi j’ai adopté le ruban buccal Oi
Même si on pourrait se contenter de n’importe quel ruban, j’ai été conquise par le confort du modèle Oi spécialement conçu pour cet usage. Son adhésif doux et sa largeur permettent de couvrir confortablement toutes les bouches. Il tient bien en place sans être douloureux à retirer. Son excellent rapport qualité-prix en fait un indispensable de ma routine sommeil, aux côtés de mon Oura Ring.
En conclusion
Alors, prête à tenter l’expérience du «mouth taping» ? Si comme moi vous êtes en quête du sommeil parfait, je ne peux que vous encourager à essayer le ruban buccal Oi. Son impact positif sur mes stades de sommeil profond et paradoxal se ressent au quotidien. Et pour un prix mini, c’est un investissement maxi pour votre capital sommeil !
