Et si un geste tout simple de votre quotidien pouvait considérablement réduire votre risque de maladies cardiovasculaires ? C’est en substance ce que révèle une récente étude scientifique portant sur les bienfaits insoupçonnés de monter les escaliers. Zoom sur les conclusions de ces travaux et comment en tirer parti pour booster votre santé cardiaque au quotidien.
Monter 5 étages par jour, un geste banal aux effets spectaculaires
Publiée dans la revue médicale Atherosclerosis, cette étude s’est penchée sur les données d’environ 450 000 adultes britanniques, en analysant à la fois les facteurs de risque génétiques et comportementaux des maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont notamment examiné de près les habitudes quotidiennes des participants, dont leur activité de montée d’escaliers.
Et les résultats sont éloquents : monter 5 étages ou plus chaque jour réduirait de 20% le risque de développer une maladie cardiovasculaire. Un constat valable même chez les personnes prédisposées génétiquement à ces pathologies. Quelques minutes d’effort quotidien suffiraient donc à contrebalancer une partie du risque génétique.
Un exercice accessible à tous
Si l’impact positif de l’activité physique sur la santé cardiaque n’est plus à démontrer, cette étude a le mérite de mettre en lumière un exercice à la portée de chacun. Pas besoin d’être un grand sportif pour gravir quelques étages chaque jour ! Que ce soit au bureau, dans les transports ou à la maison, les occasions ne manquent pas pour délaisser ascenseurs et escalators.
Quand vous avez le choix entre l’escalier et l’escalator, optez pour l’escalier. Votre cœur vous remerciera !
Dr Thomas Allison, cardiologue
Un coup de pouce supplémentaire pour votre cœur
Bien sûr, monter les escaliers ne remplace pas une activité physique régulière et une alimentation équilibrée. Mais c’est un excellent moyen de garder son cœur en forme au quotidien, en complément d’autres bonnes habitudes :
- Pratiquer 30 minutes d’exercice modéré au moins 5 fois par semaine
- Privilégier les aliments riches en oméga-3, antioxydants et fibres
- Limiter la consommation d’aliments ultra-transformés
- Gérer son stress par la relaxation et la méditation
- S’accorder un temps de sommeil suffisant et de qualité
En adoptant ces réflexes vertueux, dont la montée régulière d’escaliers, vous offrez à votre cœur une véritable assurance santé. De quoi réduire drastiquement vos risques de maladies cardiovasculaires, première cause de mortalité dans le monde.
Et si on repensait l’architecture de nos villes et bâtiments ?
Au-delà des habitudes individuelles, cette étude ouvre aussi des perspectives intéressantes en termes d’urbanisme et d’architecture. Et si nos villes et nos immeubles étaient conçus pour encourager la montée d’escaliers ?
Certains pays montrent l’exemple, à l’image du métro de Moscou et ses somptueuses stations dotées de larges escaliers, invitant les usagers à les emprunter. Ou encore ces immeubles de bureaux où les ascenseurs sont volontairement ralentis pour inciter les employés à prendre les escaliers.
Repenser nos espaces pour y intégrer des escaliers attractifs et bien situés pourrait contribuer, à grande échelle, à l’amélioration de la santé cardiovasculaire des populations. Une piste à creuser pour nos décideurs et architectes !
En conclusion
Monter 5 étages d’escaliers au quotidien réduit de 20% le risque de maladies cardiovasculaires. Un constat simple mais redoutablement efficace, qui devrait tous nous inciter à modifier nos habitudes. Alors, prêts à délaisser ascenseurs et escalators pour offrir à votre cœur ce précieux coup de pouce ? Vos artères vous diront merci !
