Vous n’avez pas toujours un partenaire d’entraînement sous la main pour vous motiver et vous aider à progresser en musculation ? Pas de panique ! Même en solo, il est tout à fait possible d’optimiser vos séances et de développer votre masse musculaire. Voici les conseils avisés de Charles Glass, légende du bodybuilding, pour vous aider à atteindre vos objectifs en musculation sans avoir besoin d’un spotter.
Misez sur les bons mouvements de base
Selon Charles Glass, les mouvements de base bien exécutés sont la clé pour progresser, que vous vous entraîniez seul ou accompagné. Squat, développé couché, soulevé de terre… Concentrez-vous sur la qualité plutôt que la quantité. Inutile de vouloir soulever toujours plus lourd au risque de vous blesser, surtout sans personne pour vous assurer.
Vous pouvez toujours soulever lourd, mais vous devez faire attention, quoi que vous fassiez.
Charles Glass
Appliquez une progression de charge raisonnée
Glass insiste sur le fait que la surcharge progressive ne s’applique que lorsque vous êtes capable de bouger le poids vous-même. Vous ne pouvez pas compter sur quelqu’un d’autre pour soulever une partie de la charge à votre place. Cela serait contre-productif sur le long terme.
Le coach recommande de rester dans une gamme de poids moyenne, qui vous convient. Augmentez progressivement la charge, de 2 à 5 kg par série. Et quand vous atteignez votre limite, n’essayez pas de forcer. Mieux vaut consolider vos acquis.
Évitez de devenir dépendant d’un partenaire
Avoir un partenaire d’entraînement qui vous pousse et vous motive est une très bonne chose. Mais Charles Glass met en garde contre le fait de trop s’appuyer sur cette aide extérieure :
- Votre spotter ne doit pas soulever une part trop importante de la charge lors de vos séries les plus difficiles
- Si vous vous habituez à une certaine charge avec un spotter et que vous essayez ensuite de reproduire la même performance seul, vous risquez de surestimer vos capacités et de vous blesser
Le message est clair : cultivez votre autonomie dans votre entraînement de musculation. Apprenez à connaître vos limites. Personne d’autre que vous ne doit faire le travail à votre place si vous voulez réellement progresser.
| Avec partenaire | Sans partenaire |
|---|---|
| Motivation | Autonomie |
| Aide sur les séries difficiles | Connaissance de ses limites |
| Risque de dépendance | Progression raisonnée |
Vous l’aurez compris, même si s’entraîner à deux présente des avantages, cela ne doit pas devenir un frein à votre progression personnelle en musculation. En appliquant les conseils de Charles Glass, vous serez en mesure d’optimiser vos séances solo pour développer votre masse musculaire de façon autonome et durable. Alors, prêt à relever le défi ?
