En quête de résultats fitness optimaux, vous vous êtes peut-être déjà demandé si l’heure à laquelle vous vous entraînez pouvait avoir un impact. Selon une récente étude, adapter votre routine d’exercice à vos objectifs spécifiques pourrait bien booster vos progrès.
Menée sur 12 semaines auprès de 47 participants actifs, hommes et femmes confondus, cette étude a révélé des différences notables en fonction du moment de la journée choisi pour l’entraînement. Les chercheurs ont ainsi pu observer les effets sur la force, la composition corporelle et d’autres marqueurs de santé, tout en s’assurant que les participants suivaient un régime alimentaire similaire, riche en macronutriments.
Les bienfaits des entraînements matinaux pour les femmes
Les participantes qui ont effectué leur entraînement de force le matin, entre 6h et 8h, ont non seulement amélioré leur puissance des membres inférieurs lors d’exercices comme les jump squats, mais ont aussi connu une réduction significative de leur masse grasse totale et abdominale. Un résultat d’autant plus intéressant que leur poids corporel n’a pas varié.
S’entraîner le soir, un atout pour la force
Côté séances vespérales, entre 18h30 et 20h30, les femmes ont davantage progressé en termes de force, de puissance et d’endurance des membres supérieurs. Si elles ont aussi perdu de la masse grasse, la diminution était moins prononcée que chez celles s’entraînant le matin. En revanche, elles ont mieux développé leur masse musculaire globale, un paramètre à prendre en compte selon vos objectifs.
L’exercice en soirée peut améliorer les performances musculaires du haut du corps et éventuellement l’humeur.
Les auteurs de l’étude
Quant aux hommes du groupe « entraînement du soir », ils ont connu les mêmes changements de composition corporelle que ceux s’exerçant le matin. Mais les séances en fin de journée leur ont offert une baisse plus marquée de la tension artérielle.
Miser sur les probiotiques pour optimiser sa santé
Au-delà de l’exercice et de l’alimentation équilibrée, intégrer des probiotiques à votre routine peut favoriser une digestion efficace et aider au maintien d’un poids santé. La souche Bifidobacterium lactis B420, en particulier, a démontré cliniquement son potentiel minceur en réduisant la graisse abdominale et le tour de taille. Un complément bien-être à associer à un mode de vie actif.
Bien sûr, il reste essentiel de cultiver globalement de saines habitudes. Mais ce soutien ciblé peut offrir un coup de pouce bienvenu à votre organisme et votre microbiote.
En résumé, tenir compte de sa chronobiologie
Que les réponses à l’exercice diffèrent selon le sexe n’est guère surprenant. Mais cette étude montre à quel point le moment de la journée influence concrètement la composition corporelle, les gains de force et les progrès fitness, en fonction du genre.
Indépendamment de votre alimentation et du type d’entraînement, synchroniser vos séances avec vos objectifs spécifiques permet donc d’affiner votre approche. Et dans le cas des entraînements du soir, cela pourrait même booster votre moral !
Cependant, l’essentiel reste de vous accorder du temps pour bouger, quel que soit le moment qui vous convient le mieux. Cette étude offre simplement un éclairage supplémentaire pour peaufiner votre programme sur-mesure et exploiter au mieux votre potentiel. Alors, plutôt team matin ou team soir ?
