Vous souffrez de constipation et recherchez des solutions naturelles pour retrouver un transit intestinal régulier ? Notre plan repas sur 3 jours, élaboré par une diététicienne, est là pour vous aider. Grâce à une alimentation riche en fibres et une bonne hydratation, vous pourrez favoriser un transit en douceur et dire adieu aux désagréments liés aux troubles digestifs.
Les clés d’un transit optimal
Pour maintenir un transit intestinal régulier, il est essentiel de veiller à consommer suffisamment de fibres alimentaires et de boire régulièrement tout au long de la journée. Les fibres, présentes en abondance dans les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, stimulent le transit et préviennent la constipation. Quant à l’eau, elle est indispensable pour hydrater les selles et faciliter leur passage.
Notre plan repas sur 3 jours met l’accent sur ces deux aspects essentiels, tout en vous proposant des repas équilibrés et savoureux. Vous y trouverez des idées de petit-déjeuner, déjeuner, dîner et collations, ainsi que des conseils pour optimiser votre transit au quotidien.
Jour 1 : Cap sur les fibres douces
Petit-déjeuner :
- Porridge à l’avoine et aux fruits rouges
- 1 kiwi
- Infusion de thym
Déjeuner :
- Salade de betterave et pois chiches
- Pain complet
- Yaourt nature
Dîner :
- Soupe de légumes (carottes, poireaux, céleri)
- Saumon vapeur et quinoa
- Compote de pommes
Jour 2 : Place aux fibres stimulantes
Petit-déjeuner :
- Smoothie épinards, banane, graines de lin
- 1 tranche de pain aux noix
Déjeuner :
- Salade de lentilles et tomates cerises
- 1 pomme
Dîner :
- Curry de pois chiches et épinards
- Riz complet
- Fromage blanc et figues
Jour 3 : Misez sur les probiotiques
Petit-déjeuner :
- Yaourt au soja et céréales complètes
- 1 poire
- Thé vert
Déjeuner :
- Wrap au houmous et crudités
- 1 orange
Dîner :
- Gratin de brocolis et de patate douce
- Salade verte et graines germées
En plus de ces repas riches en fibres, pensez à boire régulièrement de l’eau, des tisanes et des jus de fruits frais. Vous pouvez aussi inclure des aliments fermentés comme le kéfir ou la choucroute, excellents pour la santé intestinale grâce à leurs probiotiques.
En adoptant ces bonnes habitudes alimentaires, vous redonnez du confort à votre transit et vous vous sentez plus léger au quotidien.
Marjorie Duval, Diététicienne
N’oubliez pas que chaque personne est unique et qu’il peut être nécessaire d’adapter ce plan en fonction de vos besoins spécifiques. Si vos troubles persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.
Avec ce plan repas équilibré et ces conseils de notre diététicienne, vous avez toutes les clés en main pour retrouver un transit intestinal régulier et vous sentir en pleine forme. Alors, prêt(e) à relever le défi des 3 jours ?
