Lorsque les premiers signes de la ménopause pointent le bout de leur nez, il est essentiel d’adopter un mode de vie sain pour traverser au mieux cette période de transition. Parmi les nombreux conseils prodigués par les spécialistes, la diète méditerranéenne revient souvent sur le devant de la scène. Mais pourquoi cette alimentation est-elle si souvent recommandée aux femmes ménopausées ? C’est ce que nous allons découvrir dans cet article, en nous penchant sur les conseils avisés d’Alyssa Dweck, gynécologue réputée.
Les multiples bienfaits de la diète méditerranéenne
Avant toute chose, il est important de comprendre en quoi consiste exactement la diète méditerranéenne. Bien plus qu’un simple régime alimentaire, il s’agit d’un véritable mode de vie inspiré des habitudes des populations du pourtour méditerranéen. Cette alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poissons et huile d’olive est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur la santé :
Un cerveau en pleine forme
De nombreuses études ont démontré que la diète méditerranéenne contribue à préserver les fonctions cognitives et à réduire le risque de développer des maladies neurodégénératives comme Alzheimer. Les acides gras oméga-3 contenus dans les poissons gras et les noix sont particulièrement bénéfiques pour le cerveau.
Un cœur en bonne santé
Grâce à sa richesse en acides gras mono et polyinsaturés, en antioxydants et en fibres, la diète méditerranéenne permet de réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Elle contribue à faire baisser le taux de cholestérol et la pression artérielle.
Un microbiote intestinal équilibré
La consommation importante de fibres, provenant notamment des légumes, des fruits et des céréales complètes, favorise le développement d’une flore intestinale diversifiée et équilibrée. Or, on sait aujourd’hui que la santé du microbiote intestinal est étroitement liée à de nombreux aspects de notre santé globale.
Une meilleure gestion du poids
En privilégiant les aliments à faible densité énergétique et riches en fibres, la diète méditerranéenne permet de mieux contrôler son poids. C’est un atout de taille pour les femmes ménopausées, qui ont souvent tendance à prendre du poids en raison des modifications hormonales.
Les conseils de la Dre Alyssa Dweck
Pour la Dre Alyssa Dweck, gynécologue réputée, la diète méditerranéenne est un excellent choix pour les femmes ménopausées. Lors d’un épisode du podcast mindbodygreen, elle a insisté sur l’importance d’adopter ce mode d’alimentation sur le long terme :
Je suis une fervente partisane d’une alimentation qui s’inscrit dans la durée, plutôt que d’un régime que l’on suit pendant quelques semaines avant de l’abandonner. L’approche sur le long terme est essentielle.
Dre Alyssa Dweck, gynécologue
La Dre Dweck rappelle également que la diète méditerranéenne ne se limite pas à des recommandations nutritionnelles, mais qu’elle encourage aussi un mode de vie actif et des relations sociales épanouies. Des aspects essentiels pour bien vivre sa ménopause !
Gérer les symptômes de la ménopause
Si la diète méditerranéenne présente de nombreux atouts pour la santé des femmes ménopausées de manière générale, elle peut aussi contribuer à soulager certains symptômes caractéristiques de cette période :
- Les bouffées de chaleur : certains aliments comme le soja, les légumes crucifères ou les graines de lin contiennent des phyto-œstrogènes qui peuvent aider à réguler les niveaux d’œstrogènes et atténuer les bouffées de chaleur.
- Les troubles du sommeil : en favorisant un endormissement de qualité et en réduisant les réveils nocturnes, la diète méditerranéenne peut contribuer à améliorer le sommeil, souvent perturbé pendant la ménopause.
- La prise de poids : comme évoqué précédemment, cette alimentation aide à maintenir un poids stable et à limiter la prise de masse grasse, fréquente à la ménopause en raison de la chute des œstrogènes.
- Les troubles de l’humeur : certains nutriments clés de la diète méditerranéenne, comme les oméga-3, la vitamine D ou le magnésium, jouent un rôle important dans la régulation de l’humeur et la prévention de la dépression.
La Dre Dweck souligne toutefois l’importance de ne pas négliger l’activité physique. Avec l’âge et les modifications hormonales, on observe une diminution de la masse musculaire et du métabolisme de base, ce qui favorise la prise de poids et la fatigue. Une alimentation saine associée à une activité physique régulière permet de contrer ces effets délétères.
Vous l’aurez compris, la diète méditerranéenne est une alliée de choix pour traverser la période de la ménopause en douceur. Non seulement elle apporte de nombreux bénéfices pour la santé en général, mais elle peut aussi contribuer à soulager certains symptômes caractéristiques de cette étape de la vie. N’hésitez pas à vous inspirer des principes de cette alimentation savoureuse et conviviale pour prendre soin de vous pendant cette période de transition !
