Le magnésium, ce minéral essentiel impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, joue un rôle clé pour notre santé à tout âge. Pourtant, maintenir des niveaux optimaux devient plus difficile en vieillissant. Pourquoi cette baisse et comment y remédier ? Éclairage sur ce phénomène méconnu.
Magnésium : un allié indispensable qui se fait rare
Régulateur de la pression artérielle, de la glycémie, promoteur d’un sommeil de qualité… Le magnésium ne manque pas d’atouts santé. Mais nombreux sont ceux qui peinent à couvrir leurs besoins, surtout passé un certain âge.
L’appétit et les apports alimentaires diminuent naturellement chez les seniors, explique la diététicienne Christina Fitzgerald. Résultat, les apports en magnésium suivent la même pente descendante.
Le vieillissement entraîne aussi des changements physiologiques affectant le statut en magnésium : modification de l’absorption intestinale, de l’excrétion urinaire et de la santé osseuse notamment, précise la diététicienne Alex D’Elia.
Des taux de magnésium en berne : et maintenant ?
Miser uniquement sur l’alimentation pour combler ses besoins en magnésium relève souvent de la gageure, y compris chez les plus jeunes. La solution ? Avoir recours à une supplémentation.
Les compléments à base de glycinate de magnésium offrent une excellente biodisponibilité et favorisent par ailleurs la qualité du sommeil. Veillez à suivre les recommandations de dosage et demandez l’avis de votre médecin.
Évaluer son statut en magnésium : pas si simple
Si une carence en magnésium se définit par un taux sanguin inférieur à 0,75 mmol/L, une simple prise de sang ne suffit pas à refléter le statut réel en magnésium de l’organisme.
Les analyses sanguines de magnésium mentent souvent sur le statut réel, car ce minéral se trouve principalement à l’intérieur des cellules.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D.
Un dosage du magnésium intra-érythrocytaire (dans les globules rouges) est considéré comme plus fiable. N’hésitez pas à en discuter avec votre médecin.
Ajuster son alimentation : toujours bénéfique
Même si l’apport des compléments est souvent nécessaire, consommer davantage d’aliments riches en magnésium contribue à rééquilibrer son statut :
- Légumineuses, noix, graines
- Céréales complètes
- Légumes verts à feuilles
- Produits laitiers enrichis
Intégrez-les régulièrement à vos repas et collations, y compris dans vos smoothies !
En résumé, les niveaux de magnésium ont tendance à diminuer avec les années en raison de multiples facteurs liés à l’âge. Associer une supplémentation à une alimentation adaptée permet de contrer cette baisse et de profiter des bienfaits du magnésium le plus longtemps possible. À vos compléments !
