Vous avez la quarantaine et vous vous demandez ce que vous pouvez faire dès maintenant pour protéger la santé de votre cerveau ? Bonne nouvelle, il n’est jamais trop tôt (ni trop tard !) pour adopter de saines habitudes. Alors que les plus de 65 ans sont les plus à risque de déclin cognitif, une étude publiée dans le Lancet suggère que ce que vous faites pour booster votre matière grise dans la quarantaine peut avoir un impact majeur sur le ralentissement du vieillissement cérébral.
La clé : une alimentation cérébro-protectrice
Selon les experts, le meilleur conseil pour prévenir la démence plus tard est d’adopter un régime alimentaire riche en nutriments bénéfiques pour le cerveau. Le régime MIND (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay) est particulièrement recommandé. Combinant le meilleur des régimes méditerranéen et DASH, il met l’accent sur :
- Les légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé…)
- Les baies (myrtilles, fraises…)
- Les noix (noix, amandes…)
- L’huile d’olive
Ces aliments regorgent d’antioxydants, de vitamines et de graisses saines qui luttent contre le stress oxydatif et l’inflammation, deux grands ennemis des neurones. À l’inverse, le régime MIND limite les aliments ultra-transformés, les viandes rouges et le sucre ajouté, associés à un risque accru de troubles cognitifs.
Adopter le régime MIND dans la quarantaine réduit le risque de maladie d’Alzheimer de 53 % et ralentit considérablement le déclin cognitif.
National Institutes of Health
Bougez pour muscler votre cerveau
L’activité physique régulière est cruciale pour la santé cérébrale. Visez au moins 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice intense par semaine. Marcher, nager, danser, jardiner… Toutes les activités sont bonnes à prendre !
Stimulez vos méninges
Nouveau hobby, mots croisés, cours de langue… Sortez de votre zone de confort intellectuel ! Apprendre et relever des défis maintient votre cerveau en forme.
Cultivez vos amitiés
Selon l’Association Alzheimer, avoir une vie sociale riche diminue le risque de démence. Alors, multipliez les occasions de voir vos proches, d’échanger, de rire ensemble. C’est bon pour le moral et les neurones !
Chouchoutez votre sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour un cerveau en pleine forme. Les quadras qui dorment 6 heures ou moins ont un risque de démence 30 % plus élevé que ceux qui dorment 7 heures ou plus. Le message est clair : au lit !
Domptez votre stress
Le stress chronique nuit à la santé cérébrale. Il augmente l’inflammation et altère les structures impliquées dans la mémoire, comme l’hippocampe. Trouvez les techniques anti-stress qui vous conviennent : respiration, méditation, yoga, loisirs…
En résumé, la quarantaine est une décennie charnière pour poser les bases d’un cerveau en bonne santé. Alimentation, activité physique, stimulation mentale, vie sociale, sommeil et gestion du stress : autant de leviers sur lesquels agir dès aujourd’hui. Votre cerveau vous remerciera demain !
