Saviez-vous que le moment où vous prenez votre complément de calcium peut avoir un impact significatif sur son absorption par votre corps ? En effet, bien que le calcium soit essentiel pour maintenir des os solides et une santé globale, il ne suffit pas simplement d’en prendre. Pour en tirer le maximum de bénéfices, il faut savoir quand le prendre.
Les facteurs qui influencent l’absorption du calcium
Plusieurs éléments peuvent affecter la capacité de votre organisme à absorber le calcium, notamment :
L’âge
Avec les années qui passent, notre corps devient moins efficace pour absorber le calcium. Cela s’explique par une baisse de la production de calcitriol, la forme active de la vitamine D, par les reins. Les personnes âgées ont donc des besoins en calcium plus élevés.
Les hormones
À la ménopause, la chute des œstrogènes peut entraîner une perte osseuse accrue et un risque accru d’ostéoporose. Ces hormones jouent en effet un rôle clé dans l’absorption du calcium et le renouvellement osseux.
Le type de supplément
Les compléments de calcium existent sous différentes formes comme le carbonate de calcium, le citrate de calcium, le gluconate de calcium ou encore le lactate de calcium. Les formes citrate, lactate et gluconate semblent mieux absorbées et mieux tolérées que le carbonate.
Le timing optimal pour prendre son calcium
Pour optimiser l’absorption de votre supplément calcique, pensez à bien choisir le moment de la prise :
- Le calcium citrate, lactate ou gluconate peut se prendre à tout moment, avec ou sans nourriture.
- Le carbonate de calcium doit lui être pris pendant ou juste après un repas pour améliorer son absorption et limiter les effets secondaires.
- Évitez de le prendre en même temps que des aliments riches en phytates (son, noix, céréales complètes…) ou en oxalates (rhubarbe, épinards…) qui peuvent freiner son absorption. Espacez-les d’au moins 2 heures.
- Prenez-le à distance de certains médicaments comme les corticoïdes, le lithium, les antibiotiques de la famille des quinolones ou la lévothyroxine. Un délai de 2 à 4h est généralement recommandé. Demandez conseil à votre médecin.
- Associez-le de préférence à de la vitamine D, du magnésium et de la vitamine K pour une synergie d’action optimale en faveur de vos os.
Nos conseils pour bien absorber le calcium
- Ne prenez pas plus de 500 à 600 mg de calcium à la fois, répartissez les prises.
- Associez calcium et vitamine D, si possible au cours d’un repas.
- Limitez le café et les aliments riches en oxalates ou en phytates au moment de la prise.
Le calcium est crucial pour la santé des os mais aussi pour la coagulation sanguine, la contraction musculaire, la régulation du rythme cardiaque et les fonctions nerveuses.
Kristen Hruschak, RD
En résumé, pour profiter pleinement des bienfaits de votre complément de calcium, choisissez le bon moment pour le prendre en fonction de sa forme, des aliments et des médicaments que vous consommez. N’hésitez pas à en parler à votre médecin ou votre pharmacien. De simples ajustements peuvent faire toute la différence pour vos os et votre bien-être !
