Vous vous demandez peut-être ce qui se passe réellement dans votre corps lorsque vous prenez des multivitamines chaque jour. Ces petites gélules ou comprimés, souvent considérés comme une police d’assurance pour notre santé, peuvent avoir des effets variés sur notre bien-être. Explorons ensemble les principaux changements que vous pourriez constater en intégrant un complément multivitaminé à votre routine quotidienne.
Un Système Immunitaire Renforcé
Le zinc, la vitamine C et la vitamine D jouent un rôle essentiel dans le maintien d’un système immunitaire robuste. Une carence en ces nutriments peut rendre votre corps plus vulnérable aux infections et maladies. Les multivitamines contenant ces ingrédients clés peuvent donc contribuer à renforcer vos défenses naturelles.
Zoom sur la Vitamine D
La vitamine D, souvent appelée « vitamine du soleil », est particulièrement importante pour réguler les fonctions immunitaires. Pourtant, les carences sont fréquentes, notamment chez les personnes ayant une faible exposition au soleil. Opter pour un complément multivitaminé contenant de la vitamine D3, la forme la mieux absorbée, peut aider à combler ce déficit.
Attention aux Troubles Gastro-Intestinaux
Si les multivitamines regorgent de bienfaits potentiels, elles peuvent parfois causer certains désagréments digestifs, surtout si les doses de certains nutriments sont élevées. Voici quelques coupables fréquents :
- Fer : diarrhée, nausées, vomissements, constipation
- Magnésium : diarrhée, nausées, crampes abdominales
- Vitamine C : diarrhée, nausées, crampes abdominales
- Zinc : nausées, troubles gastriques, vomissements, perte d’appétit
- Calcium : constipation
Pour minimiser ces effets secondaires, optez pour des multivitamines dont les doses avoisinent les 100% des Apports Journaliers Recommandés (AJR), sans les dépasser excessivement.
Un Regain d’Énergie
Si vous souffrez de carences spécifiques, comme un manque de fer pouvant causer une anémie et une fatigue chronique, la prise de multivitamines peut vous aider à retrouver votre vitalité. Des études ont montré que les compléments multivitaminés peuvent améliorer les niveaux d’énergie, réduire le stress et la fatigue mentale chez les adultes en bonne santé.
Les femmes prenant des multivitamines ont rapporté une diminution du stress et de la fatigue mentale.
Étude sur les effets des multivitamines chez les adultes actifs
Soutenir une Grossesse en Bonne Santé
Les multivitamines prénatales, spécialement formulées pour répondre aux besoins des femmes enceintes, sont essentielles au développement optimal du bébé. Contenant de l’acide folique, du fer, du DHA, de la choline et de l’iode, elles réduisent les risques de complications comme l’anémie, les anomalies du tube neural ou le diabète gestationnel.
Apaiser l’Anxiété
Des recherches émergentes suggèrent que certains nutriments présents dans les multivitamines, comme les vitamines B et les probiotiques, pourraient avoir un impact positif sur la santé mentale. En quantités adéquates, ils contribueraient à réduire les symptômes d’anxiété et de dépression et à améliorer la qualité du sommeil.
Stimuler les Fonctions Cérébrales
Avec l’âge, il est courant de constater une baisse des capacités cognitives, se traduisant par des pertes de mémoire, des difficultés de concentration ou d’apprentissage. Des études récentes indiquent que la supplémentation en multivitamines pourrait aiguiser les fonctions cérébrales, notamment la mémoire, l’attention et la planification.
| Groupe | Traitement | Résultats |
| 1 | Extrait de cacao | Pas d’amélioration significative |
| 2 | Placebo | Pas d’amélioration significative |
| 3 | Multivitamines | Amélioration des fonctions exécutives |
Bien Choisir son Complément Multivitaminé
Avant d’ajouter un énième complément à votre routine, prenez le temps de choisir judicieusement votre multivitamine. Voici quelques conseils :
- Ciblez les nutriments dont vous pourriez manquer selon votre mode de vie (végétariens, végétaliens…)
- Optez pour des compléments certifiés, sans contaminants ni additifs superflus
- Préférez des doses proches des 100% des AJR
- Consultez votre médecin en cas de problèmes de santé spécifiques ou de prise de médicaments
En conclusion, la prise quotidienne de multivitamines peut avoir des effets bénéfiques variés sur votre bien-être, de l’amélioration de l’immunité à la stimulation des fonctions cérébrales en passant par un regain d’énergie. Cependant, elles ne remplacent pas une alimentation équilibrée, riche en nutriments provenant de sources naturelles. Les multivitamines sont un complément, pas une solution miracle. Choisissez-les avec soin, en fonction de vos besoins spécifiques, et n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.
