Vous cherchez à optimiser vos résultats sportifs et vous vous demandez quel est le meilleur moment de la journée pour vous entraîner ? Une étude récente apporte un éclairage intéressant sur cette question et révèle que le timing de vos séances pourrait bien influencer vos progrès en fonction de vos objectifs spécifiques.
Les différences entre un entraînement matinal et un entraînement en soirée
L’étude menée sur 27 femmes et 20 hommes actifs a suivi leurs progrès en force et en composition corporelle sur une période de 12 semaines. Les participants ont été répartis en deux groupes : l’un s’entraînant le matin entre 6h et 8h, l’autre le soir entre 18h30 et 20h30. Tous suivaient un régime alimentaire similaire riche en macronutriments.
Les bienfaits de l’entraînement matinal pour les femmes
Les femmes du groupe « matinal » ont non seulement amélioré leur puissance au niveau du bas du corps, notamment sur les sauts, mais ont aussi connu une diminution significative de leur masse grasse totale et abdominale, et ce sans variation de leur poids. Un bénéfice notable pour celles qui cherchent à affiner leur silhouette.
Les avantages de l’entraînement en soirée pour les femmes
Quant aux femmes s’entraînant le soir, elles ont davantage progressé en force, en puissance et en endurance au niveau du haut du corps. Bien qu’elles aient aussi réduit leur masse grasse totale, cette diminution était moins marquée que dans le groupe du matin. En revanche, elles ont connu une meilleure prise de masse musculaire. L’entraînement en soirée semble aussi avoir un impact positif sur l’humeur.
Quels bénéfices pour les hommes ?
Concernant les hommes, les deux groupes ont obtenu des résultats similaires au niveau de la composition corporelle. Le groupe du soir a cependant connu une baisse plus importante de la tension artérielle.
Booster ses progrès avec un supplément de créatine
Pour maximiser les bénéfices de l’entraînement en force, quel que soit le moment de la journée, il peut être judicieux d’intégrer un supplément de créatine. Cet ingrédient est en effet reconnu pour augmenter les gains de masse musculaire par rapport à l’entraînement seul1 :
- En moyenne, les personnes sous créatine ont gagné 2,5 kg de muscle, soit 4-5 % de masse musculaire en plus que le groupe témoin.
- Elles ont parallèlement perdu 1,6 kg de masse grasse, réduisant leur taux de 1 à 2 % de plus que ceux qui ne supplémentaient pas.
Privilégiez une poudre de créatine dosée au minimum à 5 g par portion, sous la forme la plus étudiée : la créatine monohydrate.
Adapter son entraînement à ses objectifs et préférences
Si cette étude met en lumière des tendances intéressantes, il ne faut pas perdre de vue que le plus important reste de s’entraîner régulièrement, à un moment qui vous convient. Viser un créneau en particulier peut cependant vous aider à atteindre vos objectifs de façon plus ciblée, comme le résume ce petit récapitulatif :
| Objectif | Femmes | Hommes |
|---|---|---|
| Perte de masse grasse | Matin | Matin ou Soir |
| Gain de force/muscle haut du corps | Soir | Soir |
| Puissance bas du corps | Matin | Matin ou Soir |
| Pression artérielle | Matin ou Soir | Soir |
En résumé, si vous avez la possibilité de choisir votre créneau d’entraînement, cette étude peut vous donner des pistes pour optimiser vos résultats. Mais le plus important reste de trouver un rythme qui vous convient et vous permet d’être régulier sur le long terme. Et si nécessaire, la supplémentation en créatine est un petit coup de pouce à envisager, en complément d’une alimentation équilibrée.
L’essentiel est de bouger, quel que soit le moment de la journée. Mais si vous avez des objectifs précis, adapter vos horaires d’entraînement peut faire la différence !
Source:
1. Effets de la supplémentation en créatine sur la composition corporelle et les performances : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39074168/
