Quand l’hiver s’installe avec son cortège de températures glaciales, il n’est pas rare de ressentir des raideurs et des douleurs au niveau des articulations. Genoux qui grincent, doigts gourds, chevilles douloureuses… Le froid a un impact certain sur la souplesse de nos articulations. Mais rassurez-vous, il existe des solutions naturelles pour retrouver votre mobilité et dire adieu aux articulations raides !
Pourquoi le froid raidit nos articulations ?
Plusieurs études scientifiques ont démontré le lien entre la baisse des températures et l’aggravation des douleurs articulaires. Quand le mercure chute, la pression atmosphérique augmente, ce qui a tendance à comprimer nos articulations et à les rendre plus raides et douloureuses.
De plus, le froid a un effet vasoconstricteur : il ralentit la circulation sanguine, privant ainsi nos articulations de l’oxygène et des nutriments dont elles ont besoin pour rester souples et mobiles. Sans compter que quand il fait froid, on a souvent tendance à moins bouger, ce qui accentue encore la raideur articulaire.
Bougez, même par temps froid !
Aussi tentant que cela puisse être de rester pelotonné sous un plaid quand les températures sont glaciales, il est essentiel de continuer à bouger pour maintenir la souplesse de vos articulations. L’activité physique stimule la circulation sanguine, réchauffe les muscles et lubrifie les articulations.
- La marche : même une courte promenade quotidienne peut faire des merveilles pour assouplir vos articulations. Habillez-vous chaudement et partez explorer votre quartier ou un parc proche.
- La natation ou l’aquagym : l’eau chaude est un véritable baume pour les articulations raides. La pression de l’eau masse en douceur et l’apesanteur soulage les douleurs.
- Le yoga : les postures de yoga tout en douceur permettent d’étirer en profondeur les muscles et les tendons, et de gagner en amplitude articulaire. Optez pour un cours de yoga doux comme le Hatha yoga ou le Yin yoga.
La meilleure façon de lutter contre la raideur articulaire, c’est de bouger ! Même 15 minutes d’activité physique par jour peuvent faire une réelle différence.
Julien, professeur de yoga
Réchauffez vos articulations
Pour soulager la raideur due au froid, rien de tel qu’un peu de chaleur ! Voici quelques astuces pour réchauffer vos articulations en douceur :
- Appliquez une bouillotte ou un coussin chauffant sur les zones douloureuses pendant une quinzaine de minutes. La chaleur va détendre les muscles et stimuler la circulation.
- Prenez un bain chaud avec des sels d’Epsom connus pour leurs vertus apaisantes et anti-inflammatoires. Restez une vingtaine de minutes dans l’eau pour profiter au maximum des bienfaits de la chaleur.
- Massez vos articulations avec une huile de massage chauffante. Le piment, le gingembre ou l’eucalyptus par exemple ont des propriétés qui réchauffent et soulagent les douleurs en profondeur.
Misez sur une alimentation anti-inflammatoire
Pour garder des articulations en bonne santé, votre assiette est votre meilleure alliée ! Certains aliments ont en effet des vertus anti-inflammatoires qui aident à réduire les douleurs et les raideurs articulaires. Parmi les stars de l’alimentation anti-inflammatoire, on retrouve :
- Les fruits rouges : riches en antioxydants, ils luttent contre l’inflammation.
- Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) : leur teneur élevée en oméga-3 en fait de précieux alliés pour nos articulations.
- L’huile d’olive : elle contient de l’oléocanthal, une substance aux propriétés anti-inflammatoires.
- Les épices : le curcuma, le gingembre ou le cumin sont de puissants anti-inflammatoires naturels.
- Les aliments riches en vitamine C (agrumes, brocoli, kiwi) : la vitamine C stimule la production de collagène, essentiel pour des articulations en bonne santé.
| Aliments anti-inflammatoires | Propriétés |
|---|---|
| Poissons gras | Oméga-3 |
| Fruits rouges | Antioxydants |
| Épices (curcuma, gingembre) | Puissants anti-inflammatoires |
| Huile d’olive | Oléocanthal anti-inflammatoire |
| Aliments riches en vitamine C | Stimulent la production de collagène |
Les compléments alimentaires, un coup de pouce naturel
En complément d’une alimentation saine et d’une activité physique régulière, certains compléments alimentaires peuvent aider à soulager les articulations douloureuses et à retrouver de la souplesse. Parmi les plus efficaces, on retrouve :
- La glucosamine et la chondroïtine : deux composants naturels du cartilage qui aident à le préserver et à réduire les douleurs.
- Le curcuma : sa teneur en curcumine lui confère de puissantes propriétés anti-inflammatoires.
- L’harpagophytum : cette plante est réputée pour soulager les douleurs articulaires.
- La devil’s claw : autre plante anti-inflammatoire qui aide à réduire les raideurs.
Demandez toujours l’avis de votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires, surtout si vous suivez un traitement.
En adoptant ces réflexes santé au quotidien (activité physique régulière, alimentation anti-inflammatoire, application de chaleur, compléments alimentaires), vous pouvez considérablement réduire les raideurs articulaires liées au froid et retrouver votre souplesse. Vos articulations vous diront merci !
