Vous cherchez des idées de snacks sains et savoureux pour vos pauses gourmandes ? Pas toujours facile de résister aux grignotages et de faire les bons choix quand les fringales se font sentir. Découvrez nos recettes express et pleines de vitalité pour vous régaler sans culpabiliser et faire le plein d’énergie !
Le goûter parfait selon vos envies du moment
Varier les plaisirs est la clé pour une alimentation équilibrée et consciente. En fonction de vos papilles et de ce dont votre corps a besoin, alternez entre différents types de snacks :
Le petit creux sucré
Pour combler une envie de douceur, optez pour un généreux bol de yaourt grec nature, source de protéines et de calcium. Agrémentez-le de fruits de saison riches en vitamines comme des fraises, des myrtilles ou des quartiers de pêche. Pour un effet « croquant » sous la dent et un boost d’oméga-3, parsemez le tout d’une poignée de noix, noisettes ou amandes concassées.
Le miel est un véritable trésor de la ruche pour sucrer naturellement vos snacks et booster votre immunité
Naturopathe Sophie Dupont
Une pause croquante et salée
Quand l’appel du salé se fait sentir, rien de tel que des pois chiches grillés au four. Rincez et séchez soigneusement vos pois chiches en boîte. Disposez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arrosez-les d’un filet d’huile d’olive et saupoudrez généreusement d’épices : paprika, cumin, curry… 15 min au four à 200°C et vous obtenez de délicieuses chips healthy riches en fibres et en protéines végétales.
Pour les accros au piquant
Réalisez un dip onctueux et relevé en mixant finement du yaourt grec avec une bonne dose de harissa ou de pâte de piment selon votre tolérance. Accompagnez-le de bâtonnets de carottes, concombre et céleri à tremper joyeusement dans ce snack épicé. La capsaïcine des piments est reconnue pour booster le métabolisme et la dépense calorique !
| Type de snack | Ingrédients clés | Bienfaits |
| Sucré | Yaourt grec + fruits + oléagineux | Protéines, calcium, vitamines, oméga-3 |
| Salé | Pois chiches grillés épicés | Fibres, protéines végétales, saveurs |
| Piquant | Dip yaourt harissa + crudités | Brûle-graisse, vitamines, onctuosité |
Gardez à l’esprit qu’un goûter équilibré et rassasiant associe protéines (yaourt, pois chiches…), glucides (fruits, légumes…) et un soupçon de bonnes graisses (noix, huile d’olive…). Variez chaque jour et écoutez vos envies pour respecter les besoins de votre corps. Et surtout, savourez pleinement votre en-cas, en pleine conscience, loin des distractions !
Nos autres conseils pour une pause bien-être
- Planifiez vos courses en avance pour toujours avoir sous la main les bons ingrédients
- Faites vos snacks maison pour maîtriser leur composition, éviter les pièges de l’industrie
- Réinventez vos recettes en variant les associations, osez les épices et les herbes
- Évitez de grignoter devant un écran pour rester connecté à vos sensations alimentaires
- Accordez-vous de vraies pauses régulièrement pour ne pas finir affamé et frustré
En résumé, pour des pauses gourmandes et une nutrition au top, misez sur :
- Des fruits et légumes de saison, bio si possible
- Des protéines de qualité (laitages, légumineuses…)
- Des matières grasses bénéfiques (oléagineux, huile vierge, avocat…)
- La créativité et le plaisir au cœur de votre cuisine
Vous avez désormais toutes les clés pour métamorphoser vos snacks en véritables alliés forme et vitalité. N’hésitez pas à partager vos recettes fétiches et vos astuces confort food avec nous. Et rappelez-vous que le meilleur des en-cas reste celui qui vous fait vibrer de plaisir et de vitalité, tout simplement !
