Alors que Thanksgiving approche à grands pas, il est tentant de passer la journée avachi sur le canapé à se gaver de dinde et de tarte. Mais pourquoi ne pas profiter de ce moment en famille pour relever un défi sportif original et intense : le challenge burpees de Thanksgiving ! C’est exactement ce que proposent David et Sadie Durante, un couple de coachs américains, pour démarrer les festivités du bon pied.
Un entraînement complet et fun pour toute la famille
Dans une vidéo devenue virale sur Instagram, on découvre David, ancien gymnaste de l’équipe américaine, et sa femme Sadie en pleine séance de burpees… mais pas n’importe comment ! Pendant que David enchaîne les sauts, Sadie reste en position de planche, tandis que leur fille les regarde, amusée. L’objectif ? Réaliser 150 répétitions en équipe, en changeant de partenaire toutes les 30 secondes. De quoi booster son cardio et sa force, tout en s’amusant.
L’avantage des burpees, c’est qu’ils permettent de travailler tout le corps et brûlent jusqu’à 50% de calories en plus comparé à une activité modérée comme la marche rapide. Pas besoin de matériel ni de beaucoup d’espace, ce qui en fait l’exercice idéal à pratiquer à la maison. En plus, en impliquant toute la famille, petits et grands, cela devient un moment de complicité et de challenge collectif.
Comment réussir le défi burpees de Thanksgiving
Voici quelques conseils pour relever ce challenge en toute sécurité :
- Échauffez-vous bien avant de démarrer, avec des mouvements articulaires et de petits sauts sur place.
- Veillez à avoir suffisamment d’espace autour de vous pour ne pas vous blesser.
- Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant les burpees. Les sauts doivent être dynamiques mais contrôlés.
- Adaptez le nombre de répétitions et la durée en fonction du niveau de chacun. L’important est de participer !
- Pensez à bien vous hydrater et à vous étirer en fin de séance.
Et pour corser un peu les choses, rien ne vous empêche d’ajouter de nouvelles variantes, comme un demi-tour au moment du saut ou une pompe en position basse. À vous de laisser libre cours à votre imagination pour créer votre propre routine de burpees en famille.
Un état d’esprit positif pour les fêtes
Au-delà de l’aspect purement physique, ce genre de défi est aussi l’occasion d’adopter une attitude positive et enthousiaste pour aborder les fêtes de fin d’année. Plutôt que de culpabiliser face aux excès, on assume le fait de se faire plaisir tout en trouvant un équilibre avec une activité fun et fédératrice. C’est ça aussi, l’esprit de Thanksgiving !
Alors, prêts à relever le défi burpees en famille cette année ? On compte sur vous pour partager vos meilleures vidéos et nous montrer de quoi vous êtes capables. C’est le moment de sortir vos plus beaux leggings de sport et de mettre votre playlist spéciale motivation à fond !
Les burpees de Thanksgiving, c’est le combo parfait : on transpire, on rit, on se dépasse et on passe un bon moment tous ensemble. Ça change des jeux de société !
Sadie Durante
Et vous, quelles sont vos astuces pour garder la forme pendant les fêtes sans vous priver ? Faites-nous part de vos meilleures idées d’entraînements originaux à faire en famille, on a hâte de vous lire dans les commentaires. En attendant, on vous souhaite un excellent Thanksgiving, rempli de bonne humeur, de gourmandises et de burpees !
