Nous faisons tous face à des défis et des épreuves dans nos vies. Mais parfois, certains événements traumatiques peuvent profondément ébranler notre équilibre mental et émotionnel. C’est ce qui m’est arrivé lorsque j’ai dû affronter un cancer à l’âge de 15 ans, puis une agression sexuelle au début de mes études universitaires. Pendant longtemps, j’ai lutté contre l’anxiété, la dépression et les comportements autodestructeurs. Jusqu’à ce que je découvre la Thérapie Comportementale Dialectique (TCD), une approche qui m’a aidé à reprendre le contrôle de ma santé mentale et à construire une vie qui vaut la peine d’être vécue.
La TCD : Une Thérapie Innovante pour Gérer les Émotions Intenses
Contrairement aux thérapies conventionnelles qui se concentrent principalement sur l’exploration des expériences passées, la TCD adopte une approche plus pragmatique. Développée par la psychologue Marsha Linehan dans les années 1980, cette thérapie combine des éléments de la pleine conscience, de la philosophie zen et des approches cognitivo-comportementales.
L’objectif de la TCD est d’aider les personnes souffrant de troubles émotionnels sévères à développer des compétences concrètes pour mieux gérer leurs émotions et leurs relations interpersonnelles. Grâce à un travail sur l’acceptation et le changement, les patients apprennent à s’ancrer dans le moment présent, à réguler leurs réactions émotionnelles et à interagir de manière plus saine avec leur entourage.
La TCD ne se contente pas de nous aider à survivre, elle nous donne les outils nécessaires pour construire une vie qui vaut la peine d’être vécue.
Marsha Linehan, créatrice de la Thérapie Comportementale Dialectique
Leçon 1 : Mes Pensées Ne Me Définissent Pas
Avant la TCD, j’avais tendance à croire aveuglément mes pensées négatives. Si je me disais que j’étais une mauvaise personne qui méritait d’être punie, je prenais cela pour argent comptant. Cela me faisait me sentir misérable car je laissais mes pensées dicter qui j’étais en tant qu’être humain.
La TCD m’a appris à remettre en question la véracité de mes pensées. J’ai commencé à prendre conscience de mes jugements négatifs et à me demander s’ils étaient étayés par des preuves ou simplement le fruit de mon imagination. Bien sûr, j’ai encore des pensées sombres, mais je sais maintenant faire la distinction entre les faits et les interprétations. Sans la TCD, je serais encore esclave de mon monologue intérieur toxique.
Leçon 2 : Je Peux Remplacer Mes Mécanismes d’Adaptation Néfastes
Avant la thérapie, quand je faisais une erreur, mon premier réflexe était de me faire du mal. Même quand je ne voulais pas m’automutiler, mes émotions me semblaient incontrôlables et je me sentais impuissante face à elles. Malgré mes discussions avec mon thérapeute sur des stratégies alternatives, dans le feu de l’action, rien ne me paraissait applicable.
La TCD nous enseigne des techniques spécifiques à utiliser dans les moments de crise émotionnelle. Par exemple, maintenant, quand j’ai une envie irrépressible de me blesser, je saisis immédiatement un glaçon ou je mets mon ventilateur à pleine puissance. Cela n’a pas été facile au début, mais en répétant ces gestes, ils sont devenus plus naturels pour moi.
Leçon 3 : J’ai le Droit (et le Devoir) d’Exprimer Mes Besoins
Pendant la majeure partie de ma vie, j’ai eu peur de m’affirmer par crainte de contrarier les autres. Mes propres besoins passaient souvent à la trappe pour satisfaire mon entourage. Un schéma qui s’est avéré terriblement néfaste sur le long terme.
La TCD m’a fait comprendre que nous méritons tous de poser des limites et de verbaliser nos attentes. Nous ne pouvons pas traverser l’existence en espérant que les autres devinent ce dont nous avons besoin. Même si cela me terrifiait au début, en m’entraînant à m’affirmer, cela est devenu de plus en plus naturel. Et surprise : les gens sont bien plus compréhensifs quand on s’exprime clairement plutôt que de tout garder pour soi !
Quand Envisager la TCD ?
Si vous souffrez d’une dépression sévère, d’automutilation, de troubles alimentaires, d’addictions ou de troubles bipolaires et que vous avez l’impression de ne pas trouver le soutien dont vous avez besoin, sachez que vous n’êtes pas seul(e). La TCD peut vous apporter des outils précieux pour reprendre le contrôle de votre vie émotionnelle et relationnelle.
Bien sûr, comme pour toute thérapie, les résultats ne sont pas immédiats. Cela demande de la pratique, de la persévérance et parfois de sortir de sa zone de confort. Mais croyez-en mon expérience : le jeu en vaut la chandelle. Grâce à la TCD, j’ai réussi à transformer mes traumatismes en une force motrice pour aider les autres. J’ai appris à m’accepter, à m’affirmer et à construire des relations plus saines et authentiques.
Alors si vous vous sentez dépassé(e) par vos émotions, n’ayez pas honte de demander de l’aide. Avec le bon accompagnement et les bons outils, vous aussi pouvez transcender vos blessures et créer une vie à la hauteur de vos espérances. La route peut sembler longue et semée d’embûches, mais chaque petit pas est une victoire en soi. Rappelez-vous : vous êtes plus fort(e) que vos épreuves. Vous avez le pouvoir de réinventer votre histoire. Un nouveau chapitre n’attend que vous…
